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泡沫轴完全使用指南:提升表现与预防损伤的针对性练习

泡沫轴完全使用指南:提升表现与预防损伤的针对性练习

定 价:¥68.00

作 者: [美] 凯尔·斯塔尔(Kyle Stull) 著,杨斌,李明,王承诚 译
出版社: 人民邮电出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787115518705 出版时间: 2020-04-01 包装: 平装
开本: 16开 页数: 189 字数:  

内容简介

  无论是在日常生活中,还是在运动之前、期间和之后,进行泡沫轴滚压都大有裨益:改善肌肉失衡、促进血液流动、提升肌肉工作效率、预防损伤、加速恢复、减少疼痛等。但很多人并未真正地了解泡沫轴滚压的原理、时机和技巧,一直在错误地进行这项运动。《泡沫轴完全使用指南:提升表现与预防损伤的针对性练习》作者结合科学研究和实践经验,为读者详细地介绍了泡沫轴滚压的科学原理和安全滚压原则、不同类型泡沫轴滚压器材的特点、针对身体不同部位的泡沫轴滚压技巧和练习,以及以缓解功能障碍、热身、提升柔韧性、促进恢复和损伤康复为目标的泡沫轴滚压方案,帮助读者在实践中更科学、高效地进行泡沫轴滚压,从而优化动作模式,提升训练效率,同时减低损伤风险。

作者简介

  凯尔。斯塔尔(Kyle Stull),DHSc, MS, LMT,CSCS, NASM-CPT, NASM-CES凯尔是Implus LLC分部TriggerPoint研究和项目设计部高 级经理TriggerPoint是网格泡沫轴和肌筋膜按压技术的创 始者。在过去的13年中,TriggerPoint创建了泡沫轴滚压这一行业,并且促进了泡沫轴滚压训练的发展。作为一名专业人士,凯尔和多所大学及业内的专家一起开展相关研究,旨在给泡沫轴滚压提供一些证据性的支持,丰富市场和教学推广所需的资料。自2010年开始,他jiu是美国国家运动医学学会的指导教师,主要教授健身和纠正性训练课程,并且为多个出版社贡献内容。凯尔已经获得了健康科学博士学位、康复科学硕士学位及体育管理学士学位。他是一名注册按摩治疗师、认证体能训练师及认证纠正性训练师,在个人训练、纠正性训练和手法治疗领域具有14年的专业经验。作为筋膜研究协会(Fascia Research Society)和国际骨科医学学会(International Academy of Orthopedic Medicine)的成员,凯尔一直处于行业发展的前端,并且在工作中不断更新整合全新的研究成果,来维持自己在实践领域的高标准。译者简介杨斌卡玛效能运动科技创始人;卡玛效能“有氧训练专家”认证标准制定者,卡玛效能精准系列课程[“精准评估(Precision Assessment?)”“精准训练(Precision Training?)”“精准减脂(Precision Weight Loss?)”“精准力量(Precision Strength?)”“精准伸展(Precision Stretching?)”“ 精准营养(Precision Nutrition?)”“精准康复(Precision Rehabilitation?)”]创始人;卡玛效能精准减脂管理软件创始人;曾任美国运动医学会(ACSM)、美国国家体能协会(NSCA)及国际运动科学协会(ISSA)中国区讲师;国家体育 总 局行业职业技能鉴定专家委员会专家,中 央 电视台体育频道特邀运动健康专家,北京特警总队体能顾问;2003年全国健美锦标赛青年75千克级冠 军;著有《家庭健身训练图解》,译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》《拉伸致胜:基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》《周期力量训练(第3版)》等。李明现任卡玛效能“精准伸展(Precision Stretching?)”认证课程联合创始人、项目负责人;从事体育行业29年,曾是游泳、田径、篮球专业运动员;拥有超过10年的健身行业一线执教及管理经验,超过8年的健身行业教学培训经验;美国国家体能协会(NSCA)中国区讲师;曾任上市公司商赢环球智能健身项目总负责人,曾为国家游泳队、羽毛球队等专业运动队提供运动伸展指导服务;著有《家庭健身训练图解》,译有《男性肌肉与力量训练指南》。王承诚现任卡玛效能“精准康复(Precision Rehabilitation?)”认证课程联合创始人、项目负责人;从事体育行业20年,曾是篮球专业运动员;曾在多家健身房担任私人教练及教练主管,并创办过私人健身工作室,教授私教课时长超过10 000小时;通过FMS、BOSU和TRX等国际教练培训认证;曾为国家游泳队提供体能训练指导服务;译有《男性肌肉与力量训练指南》。

图书目录

前言……………………………………………………………………………………………………… vi
致谢……………………………………………………………………………………………………… x
第 1 部分 基础知识 1
第 1 章 泡沫轴滚压的科学原理 ………………………………………………… 3
第 2 章 泡沫轴滚压的益处 ………………………………………………………… 13
第3 章 泡沫轴滚压的安全性 …………………………………………………… 25
第4 章 泡沫轴滚压的器材 ………………………………………………………… 37
第 2部分 技巧 47
第5 章 足部和小腿 ……………………………………………………………………… 49
第6 章 大腿 …………………………………………………………………………………… 63
第7 章 髋部 …………………………………………………………………………………… 81
第8 章 胸部和上背部 ………………………………………………………………… 93
第9 章 肩部和手臂 …………………………………………………………………… 107
第3部分 方案设计 123
第 10 章 全身评估 …………………………………………………………………… 125
第 11 章 热身 …………………………………………………………………………… 137
第 12 章 柔韧性 ……………………………………………………………………… 147
第 13 章 恢复 …………………………………………………………………………… 161
第 14 章 康复 …………………………………………………………………………… 175
参考文献………………………………………………………………………………………… 183
作者简介………………………………………………………………………………………… 187
译者简介………………………………………………………………………………………… 188

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