无器械健身（新版）

定　价：¥79.00

作　者：	[美] 马克劳伦，[美] 乔舒亚克拉克著，蔡杰，马心湖译
出版社：	北京科学技术出版社
丛编项：
标　签：	暂缺

购买这本书可以去

ISBN：	9787571404574	出版时间：	2020-03-01	包装：	平装
开本：	16开	页数：	216	字数：

内容简介

　　多年来，马克劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此，他开发了一种极其有效的训练概念，仅利用自身的体重训练，就可以实现终极的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法，并由此风靡全球。不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次，每次20~30分钟，10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体，练就*级的体格和体能。

作者简介

　　马克劳伦是美国军方的体能训练专家、特种部队精英体能教官、三项全能运动员。此外，他还是一个*级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战任务。乔舒亚克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。但多亏了这本书，他从未停止训练，并获得了有生以来的*佳体形。

图书目录

目录：
我的训练升级了… ……………………………………… 1
前进！… ………………………………………………… 3
任务目标…………………………………… 5
事情是如何开始的… …………………………………… 6
我的历程… ……………………………………………… 7
训练基础…………………………………… 13
为什么要进行自身体重训练？… ……………………… 14
为什么要进行力量训练？… …………………………… 15
究竟什么是体能？… …………………………………… 18
力量训练的常见认识误区… …………………………… 20
借口和动力… …………………………………………… 23
瞄准靶心……命中！… ………………………………… 26
锻炼强度对于成功至关重要… ………………………… 27
锻炼方法… ……………………………………………… 29
周期化训练… …………………………………………… 34
营养………………………………………… 36
忘掉节食… ……………………………………………… 38
热量… …………………………………………………… 38
宏量营养素… …………………………………………… 40
静息代谢率… …………………………………………… 44
如何最好地减肥… ……………………………………… 45
如果你想增重… ………………………………………… 46
理想膳食补剂… ………………………………………… 46
记录饮食日志… ………………………………………… 48
训练………………………………………… 51
对制订和实施健身计划最重要的事项… ……………… 52
自制健身装备… ………………………………………… 53
练习分类… ……………………………………………… 55
进阶… …………………………………………………… 61
热身… …………………………………………………… 68
练习动作… ……………………………………………… 77
健身计划………………………………… 174
计划的构成… ………………………………………… 176
要用到的练习方法… ………………………………… 177
选择你的健身计划… ………………………………… 178
基础健身计划（适合新手）… ………………………… 180
一级健身计划（适合中等水平的健身者）………………… 187
大师健身计划（适合高水平的健身者）…………………… 194
英雄健身计划（精英之选）… ………………………… 201