居家太极拳

前言
第一章 居家太极拳的健身机理与应用
一 中国早期健身功法之比较
二 中国武术的发展现状和国际化进程中面临的瓶颈问题
三 居家太极拳的健身机理
四 居家太极拳在美国各机构和社区推广的成功经验
第二章 居家太极拳的特点与练习注意事项
一 “舒筋练习”的功能与特点
二 “行气太极”的功能与特点
三 练习居家太极拳的注意事项
第三章 居家太极拳动作图解
一 舒筋练习
第一节 龟虎式
第二节 猿武
第三节 开弓式
第四节 罗汉式
第五节 凤凰式
二 行气太极
第一式 起势
第二式 转肩
第三式 推山
第四式 开合
第五式 冲霄
第六式 落雁
第七式 推磨
第八式 仰天探海
第九式 收势
第十式 摩腹
附录 人体十二经脉和任督二脉功能及图示
一 人体经络理论与居家健康
二 人体十二经脉和任督二脉功能及图示
1．手太阴肺经
2．手阳明大肠经
3．足阳明胃经
4．足太阴脾经
5．手少阴心经
6．手太阳小肠经
7．足太阳膀胱经
8．足少阴肾经
9．手厥阴心包经
10．手少阳三焦经
11．足少阳胆经
12．足厥阴肝经
13．任脉
14．督脉
三 穴位的基本定位方法
四 按摩的要点
后记