上篇 这些年，李老和他的疾病
中篇 李老的养生观
节 识别自己的体质
第二节 判断自己的健康
第三节 影响健康的因素
第四节 养生不分年龄
第五节 养生先养“心”
一、养德润身
1.仁心济世，大医精诚
2.伉俪同德，国医双馨
3.薪火传承，德广志远
二、养性修身
1.收藏欣赏，字里画间含深意
2.游山乐水，自然界中藏真知
三、养心明神
第六节 养生重养“身”
一、顺应自然
1.顺应人体的自然特点
2.顺应人类的生活环境
3.顺应人类的地理环境
4.顺应四时气候
二、饮食有节
三、起居有常
四、房事有节
五、不妄作劳
六、和于术数
第七节 养生贵在坚持
下篇 李老的养生法
李老的一天
节 顺时养生法
一、四季起居有讲究
1.春季养生
2.夏季养生
3.秋季养生
4.冬季养生
二、十二时辰有规律
1.子时入睡，护“胆”养阳
2.丑时养肝，推陈出新
3.肺主寅时，分配气血
4.卯时大肠，通便排毒
5.辰时胃经，嗷嗷待哺
6.巳时脾经，运化吸收
7.午时静心，神清气爽
8.未时小肠，分清泌浊
9.申时膀胱，运动排毒
10.酉时护肾，贮藏精华
11.戌时心包，放松娱乐
12.亥时三焦，百病不生
第二节 五脏养生法
“十字诀”法安五脏
1.养心
2.调肝
3.理肺
4.健脾
5.补肾
第三节 情志养生法
一、七情调和心安祥
二、五音各异应五脏
三、书画之中有真性
四、花草悦心能防病
五、茗茶能药能养心
附：我有药茶气血和
第四节 运动养生法
一、健步当行体安康
二、呼吸吐纳分清浊
三、“五禽戏”功通任督
四、太极拳法内外兼
五、怡情益智养生游
第五节 饮食药膳养生法
一、饮食习惯讲原则
1.饮食养生三原则
2.进食“三宜”
3.食后“三要”
二、增进食欲小妙招
三、药膳祛病能强身
1.解表类
2.清热解毒类
3.生津解暑类
4.利水祛湿类
5.止呕消食类
6.通便止泻类
7. 安神类
8.活血止血类
9.化痰止咳类
10. 补益类
11.疏肝养肝类
12.消肿抑癌类
第六节 按摩拍打功
一、通脉操
二、头面五官操
头面保健操
1.头面操
2.开天门
3.推前额
4.通经络
5.梳头发
五官保健操
1.健耳操
2.健目操
3.健鼻操
4. 叩齿健舌操
5.健面功
三、伸展操
四、颈背腰部保健操
护颈操
1.疏通头部
2.疏通颈部
3.前屈后伸
4.左右旋转
5.左右侧屈
6.结束动作
腰部需暖背常敲
1.捶背按摩法
2.背部撞击法
3.擦腰强肾法
腹背操
1.腹背内功
2.按摩腹部
五、胸腹胁肋保健操
膻中胸胁强心肺
1.叩胸操
2.扩胸操
3.推擦胁肋理肝胆
健脾补肾摩腹操
六、四肢经络保健操
四肢操
1.拍打四肢
2.踢伸腿部
3.旋转足部
4.摆动踝部
上肢部按摩保健操
1.肺与大肠可排毒
2.小肠经能缓肩背酸
3.拍打三焦气血顺
4.搓手拍掌促血行
5.抖腕捻指通经气
下肢部按摩保健法
1.腰腿痛取膀胱胆
2.拍打胃经促消化
3.摇踝叩趾通六经
第七节 强身健体十要穴
一、百会穴
二、印堂穴
三、神阙穴
四、关元穴
五、合谷穴
六、内关穴
七、足三里穴
八、三阴交穴
九、太冲穴
十、涌泉穴
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