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痛风:让尿酸降下来干货分享

痛风:让尿酸降下来干货分享

定 价:¥48.00

作 者: 张奉春
出版社: 中国轻工业出版
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787518423477 出版时间: 2019-10-01 包装:
开本: 页数: 字数:  

内容简介

  《痛风 让尿酸降下来干货分享》一书重在通过日常的饮食、运动、起居、药食同源、穴位按摩、心理调节等方面的细节改善来调养疾病,从而缓解和控制病情,预防并发肾病等更严重的疾病,提高患者的生活质量。 本书中设置了“干货分享”章节和“痛风热点问答”专栏,对痛风患者关心的重点知识进行梳理,以便读者快速相关防治知识。

作者简介

暂缺《痛风:让尿酸降下来干货分享》作者简介

图书目录

尿酸是痛风的元凶

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什么人容易被痛风盯上 

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为什么男性和中老年容易“中枪” 

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有些人“躺枪”,其实不冤枉 

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绝经期后的女性也要小心 

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为什么有些人不吃海鲜、不喝啤酒 也得痛风 

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得了痛风,身体好像进了“贼” 

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\n

痛风小贼“逃窜路线” 

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小贼变大贼,越来越嚣张 

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痛风患者常见疼痛部位 

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痛风长期发展会怎样 

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痛风的元凶:嘌呤代谢产生过多尿酸 

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嘌呤、尿酸从哪里来,到哪里去 

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尿酸为什么会升高 

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高尿酸血症与痛风发作的关系 

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自测:你离痛风到底有多远 

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控制痛风该如何做 

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饮食控制 

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运动锻炼 

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药物控制 

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经穴保健 

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心理调节 

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第 1 章 饮食把握好,尿酸降下来、痛风不复发

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远离不良饮食习惯 

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把“八成饱”改成“七成饱” 

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戒掉点心、夜宵 

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避免饮食不规律 

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把好入口关,这样吃真不痛 

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控制总热量 

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痛风患者应该知道的热量计算题 

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巧妙安排一日三餐 

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干货分享

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亲近低嘌呤,适量中嘌呤,运离高 嘌呤 

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食物按嘌呤含量分低、中、高三类 

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就想吃点中高嘌呤食物,试试这样的 烹饪法 

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低嘌呤≠低脂肪 

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巧吃食物,稳尿酸,关闭“痛风之门” 

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主食怎么选 

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保证每日摄入三大营养物质量的均衡 

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用豆制品替代一部分鱼、肉 

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凉拌菜和蒸煮菜让尿酸稳降不升 

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痛风也可以吃肉 

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远离甜蜜诱惑,向果糖食品说“不” 

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在外就餐的注意事项 

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点菜学会打自己的“小算盘” 

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巧吃火锅,果断远离肉汤诱惑 

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\n

专题 痛风热点问答 

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第 2 章 选对食物,选对吃法,尿酸平稳不飙升

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谷薯豆类

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谷类和薯类大多嘌呤含量低 

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豆类嘌呤含量高,解决有妙招 

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干货分享

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主食热量最主要的来源,三餐粗细 搭配,品种多样化 

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谷薯类主食补充热量,控制痛风 

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主食吃多少达到热量需求 

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\n

不选馒头、面包等发酵面食 

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放心吃的低嘌呤谷薯豆 

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红薯 

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土豆 

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小米 

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玉米 

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糯米 

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适量吃的中嘌呤谷薯豆 

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薏米 

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红豆 

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绿豆 

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蔬菜类

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新鲜蔬菜普遍嘌呤含量低 

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蔬菜中的膳食纤维有助于痛风患者控制体重 

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蔬菜中的钾有助于排尿酸 

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干货分享

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蔬菜是平衡膳食的关键,选对吃法, 营养加倍 

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熟食蔬菜注意 

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\n

关于生食蔬菜 

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食用碳水化合物多的蔬菜,需减少主食 

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不用煎炸 

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适当食用中嘌呤蔬菜 

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放心吃的低嘌呤蔬菜 

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冬瓜 

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番茄 

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洋葱 

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白萝卜 

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青椒 

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丝瓜 

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白菜 

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茄子 

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适量吃的中嘌呤蔬菜 

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油菜 

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水果类

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\n

水果多是低嘌呤的食物 

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\n

水果可减少尿酸沉积 

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\n

糖和果糖对尿酸代谢的影响 

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干货分享

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吃水果要注意果糖含量的选择,果蔬 搭配更理想 

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\n

并非所有水果果糖都高,注意择选原则 

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选择好吃水果的时间 

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把果汁改成果蔬汁 

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放心吃的低果糖水果 

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葡萄 

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苹果 

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香蕉 

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樱桃 

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\n

适量吃的中果糖水果 

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橙子 

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肉蛋水产类

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这些肉类是低嘌呤的 

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蛋类帮助补充优质蛋白质 

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海参可预防痛风并发症,可补肾, 抗血栓 

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干货分享

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肉类水煮过后烹饪,“卸载”大量嘌呤 

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\n

注意每天肉的摄入量 

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“水煮肉”与“肉煮水”的区别 

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\n

关注煮肉的降嘌呤细节 

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放心吃的低嘌呤肉蛋水产 

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海参 

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鸡蛋 

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适量吃的中嘌呤肉蛋水产 

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海带 

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猪瘦肉 

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鸡肉 

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鲤鱼 

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放心吃的其他食物 

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黄芪 

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百合 

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玉米须 

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熟地黄 

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牛奶 

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专题 痛风热点问答 

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第 3 章 巧运动,与痛风和平共处的天然润滑剂

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痛风运动,“巧”在哪儿 

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哪些运动不利于尿酸排出 

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\n

保护关节,从小运动量开始 

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\n

并非所有痛风患者都适合运动 

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饮食策略须知 

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干货分享

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\n

抓住运动的天然润滑剂效能,尿酸 才能稳降不升 

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\n

什么样的运动才算“天然润滑剂” 

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不懂休息和补水,小心尿酸不降反升 

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\n

合 理运动,减肥祛脂排尿酸,轻松 

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\n

缓解疼痛 

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保持苗条,痛风就好了一半 

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\n

有氧运动减肥的几个小细节 

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\n

适合痛风患者的有氧运动 

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正确散步,最便捷的有氧运动 

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游泳 30 分钟,不止减肥还保护关节 

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骑车呼吸法,加快体内脂肪的消耗 

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\n

适合随时做的关节操 

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关节操随时随地可以做 

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\n

家庭肌力练习,预防关节肌肉萎缩 

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\n

太极拳:锻炼关节 

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\n

如何正确练习太极拳 

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\n

练习太极拳时需要注意 

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\n

专题 痛风热点问答 

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第 4 章 合理用药,痛风不扰,体质好

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药物种类与使用方式 

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痛风发作的用药

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药物调理痛风的作用

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正确服用这些非甾体消炎药,要遵守三个原则

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\n

甾体与非甾体类消炎药的服用剂量

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\n

不痛时也要服药

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痛风缓解期用药须知 

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干货分享

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药物治疗的风向标——尿酸水平的 改善和并发症的预防 

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\n

中成药,小坚持大成效 

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八珍益母丸 

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六味地黄丸 

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舒筋活血片 

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金匮肾气丸 

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独活寄生丸 

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四妙丸 

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宜泡脚或外敷的中药 

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艾叶 

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生姜 

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桂枝 

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防风 

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甘草 

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钩藤 

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黄柏 

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当归 

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专题 痛风热点问答 

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第 5 章 经络保健,缓解疼痛,预防发作

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行气活血、舒筋活络是通风疗养的关键 

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按摩过程中需要注意以下几点 

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施灸时要注意哪些事项 

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拔罐要注意的事项 

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干货分享

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穴位配伍,坚持调养,按对了痛风不发作 

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恢复脾脏运化功能的按摩 

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帮助大肠排泄,可选按摩合谷 

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缓解疼痛的穴位配伍 

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防治痛风按摩、针灸、拔罐 

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按揉肾腧 3~5 分钟 

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按揉太溪 3~5 分钟 

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按压足三里 3~5 分钟 

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按压三阴交 3~5 分钟 

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温和灸大椎 5~10 分钟 

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温和灸手三里 5~10 分钟 

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温和灸合谷 5~10 分钟 

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温和灸复溜 5~10 分钟 

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温和灸太冲 5~10 分钟 

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温和灸阳陵泉 5~10 分钟 

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\n

拔肺腧 10~15 分钟 

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拔肾腧 10~15 分钟 

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拔肩贞 10~15 分钟 

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拔曲池 10~15 分钟 

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拔昆仑 10~15 分钟 

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\n

拔血海 10~15 分钟 

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专题 痛风热点问答 

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第 6 章 重视日常护理,远离痛风发作之苦

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养成记录身体状况的习惯 

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每天记录尿液的pH 

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每天量体重 

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\n

预防尿路结石很重要 

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让尿酸溶解的方式 

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感觉有压力时,让身心好好放松一下 

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\n

处于高压状态时会发生的情况 

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\n

稍微花点心思就可解除压力 

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痛风患者要注意防寒保暖 

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冬天尤其要注意手脚的保暖 

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夏天不要贪凉吹空调 

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干货分享

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掌握日常疗法小细节,辅助治疗,缓解疼痛 

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起居疗法 

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工作调试法 

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沐浴疗法 

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音乐疗法 

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\n

专题 痛风热点问答 

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第 7 章 痛风不同状态的应对,大大降低复发率

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高尿酸血症 

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高尿酸血症≠痛风 

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高尿酸血症患者大多过胖 

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做深入检查 

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高尿酸血症的运动计划 

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三餐饮食调理原则 

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低嘌呤食物搭配 

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痛风急性发作期 

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发作期服非甾体抗炎、止痛 

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痛风急性发作时不能进行按摩 

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有助于缓解疼痛的妙招 

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三餐饮食调理原则 

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痛风急性期的食物选择 

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痛风急性发作期一日三餐搭配 

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低嘌呤食物搭配 

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\n

痛风缓解期 

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\n

依个人具体情况用药 

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不痛时吃苯溴马隆 

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运动技巧 

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三餐饮食调理原则 

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痛风缓解期的食物选择 

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痛风缓解期一日三餐搭配 

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中、低嘌呤食物搭配 

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痛风合并高血压 

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用药:氯沙坦、缬沙坦 

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戒烟酒 

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运动技巧 

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三餐饮食调理原则 

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低嘌呤、高钾食物搭配 

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痛风合并血脂异常 

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定期测血脂 

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适量运动 

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三餐饮食调理原则 

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三餐食物选择 

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低嘌呤、低脂的健康早餐食材 

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低嘌呤、低脂食物搭配 

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痛风合并糖尿病 

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改变生活方式是基础 

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合理选降糖药 

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运动以 30 分钟最佳 

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三餐饮食调理原则 

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低嘌呤、低碳水化合物食物搭配 

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痛风合并肥胖 

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常测体重 

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分段运动 

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三餐饮食调理原则 

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三餐食物选择 

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忌为了减肥而不吃早餐 

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选择离公司远点的餐厅 

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低嘌呤、低热量食物搭配 

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专题 痛风热点问答 

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