目录
第一部分 基础篇
第1章 什么是愤怒管理？
什么是愤怒管理？ 4
愤怒到底是什么？ 8
不可以生气吗？ 10
不当的生气方式会造成什么后果？ 12
意识不到自己在生气的情况16
了解会成为问题的４种愤怒??19
愤怒的构成（一）愤怒是第二层感情22
愤怒的构成（二）让我们生气的“应该”的感情27
愤怒的岔路口??33
愤怒的峰值为 6 秒 35
什么是愤怒日记40
专栏41
第 2 章?? 活用愤怒管理
了解自己的愤怒（一）写出自己的愤怒46
了解自己的愤怒（二）将愤怒数值化48
决定愤怒的最终目的地50
如何与价值观不同的人相处52
理解愤怒的性质55
尝试为自己定下目标58
如何减少心灵水杯中的水??62
第二部分 实践篇
第 3 章??可以即刻使用的愤怒管理法
可以即刻使用的愤怒管理技巧68
不同模式·愤怒的表现方法
苦 恼71
不甘心73
失 望75
悲 伤77
羞 耻79
寂 寞81
不同场景·自身感情的表现方法
场景 1 83
场景 2 84
场景 3 85
场景 4 86
场景 5 88
即刻使用的方法
暂停时间法89
落地现实法90
停止思考法91
重复歌谣法92
倒着数数法93
呼吸放松法94
第 4 章??愤怒管理研讨会
本书各个步骤的效果96
愤怒管理研讨会开始之前98
了解自己的心情·愤怒
试着思考各种各样的情绪102
生气的好处·生气的坏处105
如果像这样生气的话？ 108
愤怒是第二层感情110
生气的理由115
寻找“应该”！ 118
抑制愤怒的反射 愤怒的魔法·咒语121
尝试 6 秒法则124
6 秒有多长？ 126
了解自己与自己的愤怒
介绍自己128
分析自己的愤怒130
介绍朋友133
愤怒笔记135
愤怒等级138
身体信号 141
和愤怒玩耍144
生气时你在想什么？ 146
有各种各样的想法
因为什么事情而生气？ 148
生气？原谅？不生气？ 150
我们不一样，我们都很棒152
选择生气还是不生气
如果想生气的话 155
愤怒的路标 157
愤怒管理不是“忍受”160
不生气的选择
你怎么思考？ 162
愤怒回避作战165
生气的选择
因为什么语言而生气？ 168
意识到了隐藏在愤怒之下的感情后？ 170
愤怒作战会议 173
试着向别人表达 176
减少心灵水杯中的水
从“讨厌”中找到“好棒！太好了！” 179
成为想要成为的人吧！ 182
3 条“好好……”184
刺激五感186
专栏?? 188
结语191
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