第一章 定义幸福:你的第一责任是使自己幸福
幸福到底是什么?
提醒幸福
幸福的物质基础
幸福理应来之不易
生活本身并不幸福,所以我们要幸福地生活
对待幸福的四种类型:饮鸩止渴型
对待幸福的四种类型:黄连团子型
对待幸福的四种类型:馊馅饼型
对待幸福的四种类型:幸福的包子型
第二章 量化幸福:关于幸福度的自我测评
给自己的心理健康打分
幸福,来自内心的坚定和顽强
喜欢自己,尊重自己,肯定自己
用真诚与乐观面对世界
珍视自己的能力和价值
不用“完美”苛求自己
拓宽心理容量,不以自我为中心
勇于表达自己,战胜自我恐惧
要有一点“莱卡精神”
启动适度的自我防卫机制
对自己有正确的期望
将幸福砝码握在自己手上
坚定的内心,是幸福的港湾
不要活在过往,生活从现在开始
第三章 认清幸福的敌人:你不必讨所有人喜欢
幸福的最大敌人
我们的生命,不因别人的喜欢而存在
承认自己不完美,是改变的第一步
排查自卑的心理根源
如何应对自己的不完美
写下自己的优点
做一个“自我感觉良好”的人
第四章 宣泄悲伤:那些击倒我的,必将使我更强
悲伤是不可避免的生命体验
我们正在经历哪一种悲伤
悲伤只是生活的一面,我们要寻找它的幸福面
建立新的生活秩序
有意识地缝合受伤的心
流自己的泪,让别人说去吧!
第五章 放过自己:在焦虑的世界中安静下来
适当的焦虑,让人保持活力
利用“应激”机制化解焦虑
A型性格的人是紧张焦虑的高发分子
B、D型性格的心理特征与自我调节
针对不同性格类型的有效对策
给A型开方:放慢生活节奏,学会等待
缓解焦虑的生活法则:必须当心,切勿担心
良好的社会支持网络,能有效抗击焦虑和危机
C型性格的人是癌症的高发分子
第六章 打开枷锁:锻炼追求幸福的能力
构建自己的幸福体系
幸福,最重要的是要有目标感
自己幸福,也传播分享你的幸福
附录 社会再适应评定量表
后记 念叨着一种坚定的幸福