孕产妇营养全知道

目录

引言?孕产期营养有多重要？答案超乎你的想象！／1

健康孕育篇

1．如何科学备孕？／4

2．叶酸应该怎么补？／7

3．怀孕后身体会有哪些变化？／10

4．孕期应该怎么吃？／13

5．孕期体重增长多少合适？／16

小贴士?怀孕了是否应该使劲吃，孩子才长得壮？／18

6．孕期体重增长过快该怎么办？／19

7．孕期该喝多少水？／21

8．怀孕了还能运动吗？／23

9．怀孕了还能喝咖啡吗？／25

10．孕期该怎么补钙？／27

小贴士?孕妇喝纯牛奶好还是喝酸奶好?／30

小贴士?孕妇腿抽筋是因为缺钙吗？／32

小贴士?常温奶没什么营养，孕妇应该喝鲜奶？／32

小贴士?孕妇喝骨头汤补钙最好？／34

11．孕期怎样预防贫血？／35

小贴士?孕妇补铁是否要多吃红糖、红枣、红豆？／39

小贴士?猪肝含有毒素，孕妇不能吃？／40

孕早期

12．孕早期该怎么吃？／42

13．孕早期在饮食方面应该特别注意哪些？／43

14．孕吐怎么办？／44

孕中期

15．孕中期该怎么吃？／46

16．孕中期需要补充哪些营养素？／48

17．孕期需要补DHA吗？／50

孕晚期

18．孕晚期该怎么吃？／52

19．孕期便秘怎么办？／54

小贴士?香蕉可以缓解便秘吗？／56

20．孕期水肿怎么办？／57

21．患有妊娠糖尿病怎么办？／58

小贴士?患有妊娠糖尿病的孕妇可以吃水果吗？／62

小贴士?患有妊娠糖尿病的孕妇是否应该少吃主食，

????最好不吃？／64

22．患有妊娠高血压怎么办？／65

23．孕晚期最容易缺什么营养素？／67

小贴士?孕期吃鱼越多宝宝越聪明？／69

小贴士?孕妇吃螃蟹会导致流产？／70

快乐哺乳篇

24．要不要坐月子？／74

小贴士?坐月子期间能运动吗？／76

25．月子餐该怎么吃？／76

小贴士?坐月子可以吃水果吗？／78

小贴士?坐月子应该吃多少鸡蛋？／79

小贴士?坐月子要多喝红糖水吗？／80

小贴士?坐月子要每天喝小米粥吗？／80

26．母乳喂养有哪些好处？／81

27．怎样才算纯母乳喂养？／84

28．怎样把母乳喂养这门功课做好？／85

小贴士?哺乳之后应注意的问题有哪些？／87

小贴士?得了乳腺炎是否就不能哺乳？／88

小贴士?携带乙肝病毒的产妇还能哺乳吗？／90

小贴士?怎样才能预防乳腺炎？／90

29．宝宝可以吃初乳吗？／91

30．什么是前奶和后奶？／92

31．哺乳期该怎么吃？／93

32．哺乳期需要多喝汤吗？／95

33．母乳吸出来储存时要注意什么问题？／97

34．母乳喂养期间哪些食物最好不要吃？／99

小贴士?产妇生病了能否吃药？／101

35．怎样吃能下奶？／101

小贴士?喝脐带血下奶？喝米酒下奶？／103

36．产后如何快速恢复体重？／103

37．母乳喂养宝宝到多大为好？是不是时间越久

越好？／105

简单易做营养餐篇

1．清蒸鲈鱼／108

2．白灼虾／109

3．芹菜炒鸡肝／110

4．芝麻菠菜／111

5．蒜蓉芥蓝／112

6．三鲜豆腐／113

7．青椒烧腐竹／114

8．滑蛋牛肉／115

9．白萝卜炖羊肉／116

10．杂粮南瓜盅／117