情绪失控星人自救指南：心理学与情绪控制

第一章　揭开情绪的秘密：情绪到底是什么

每个人都有自己的情绪 / 003

喜、怒、哀、惧：认识情绪的基本形式 / 007

情绪本无好坏，每种情绪都有其价值 / 011

“原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事 / 014

男女大不同，发现情绪的性别差异 / 017

不同的情绪反应：自我情绪风格 / 022

小测试：你的情绪状态是否稳定 / 026

第二章　关注情绪，别让“情绪病”毁了你

情绪决定你的生活质量和健康状况 / 033

智商越高的人越容易被“情绪病”缠绕 / 036

焦虑症：你为什么会如此焦虑 / 040

抑郁症：显著而持久的情绪低落 / 043

强迫症：焦虑情绪与强迫症状交互影响 / 048

疑病症：对疾病难以消除的恐慌情绪 / 051

恐惧症：内心被恐惧的阴影笼罩 / 055

情绪性过敏：情绪剧烈波动也会引发过敏 / 059

小测试：测一测你的焦虑症程度 / 062

第三章　情绪失控，人生中的“不定时炸弹”

情绪是一种“能量”，被压抑的部分终会爆发 / 065

愤怒失控：不可抑制的情绪 / 069

嫉妒失控：心中燃烧着嫉妒的火 / 073

厌恶失控：无法掩饰对人对事的嫌恶 / 078

怨恨失控：理智被恨意完全吞噬 / 082

懊悔失控：走不出的“虚拟事实思维” / 086

悲伤失控：无法承受的心灵伤痛 / 090

绝望失控：找不到任何生命的亮色 / 095

小测试：你是容易情绪失控的人吗 / 098

第四章　找出失控原因：是什么在左右你的情绪

人格特质：情绪化性格的人更容易失控 / 105

环境因素：别小看环境对情绪的影响 / 109

压力因素：无法释放的压力迟早会让你崩溃 / 113

不良生活习惯：这些习惯是引发失控的罪魁祸首 / 116

第五章　聆听内心，提升自己的情绪觉察力

观察情绪：做一个关注自我情绪的有心人 / 125

感知情绪：从他人口中了解自己的情绪变化 / 129

记录情绪：做一份详细的情绪日志 / 133

反思情绪：学会自我诘问，不再情绪失控 / 136

关注“情绪的钟摆效应”：了解自己的情感晴雨表 / 140

小测试：测一测你的情绪觉察能力 / 143

第六章　合理表达情绪，缓解心灵的压力

当心“吞钩现象”，学会在困境中自救 / 149

愤怒表达法：理性、恰当地表达负面情绪 / 154

霍桑效应：用倾诉的方式宣泄你的情绪 / 158

自我对话：跳出“我”的角度，尽情表达 / 161

小测试：你是一个善于表达情绪的人吗 / 164

第七章　摆脱情绪化思维，让心境恢复平和

非此即彼：别钻牛角尖 / 171

“应该”思维：别把愿望当成应该实现的事情 / 174

习惯性自责：不要把所有错误都归罪于自己 / 177

情绪ABC理论：甩掉困扰你的不合理信念 / 180

小测试：你是否会经常陷入自动思维 / 185

第八章　激发正面情绪，锻造强大的内心

愉快的情绪：幸福生活的本质 / 189

激发自豪情绪，告别低自尊状态 / 192

学会宽恕：让自己走出心灵的牢笼 / 195

树立感恩心理，从最简单的生活中发现乐趣 / 199

希望效应：相信阳光一定会驱散阴影 / 204

利用反向调节法，走出逆境心理 / 208

小测试：你的情绪积极率是多少 / 212

第九章　提高情商，成为情绪的主人

情商：自我情绪管理的能力指数 / 219

重塑自我意象，变消极为积极 / 223

提升共情能力，了解他人的情绪 / 226

避免“踢猫效应”，别把负能量带给身边的人 / 230

设立情绪界限：别让别人的坏情绪影响自己 / 234

小测试：你的情商到底有多高 / 238