专注的力量

目录：
第一章　为什么人难以“迅速专注”
“真麻烦”“走神了”“不在状态”……
进入“心流状态”的关键在于明确“妨碍”专注的原因

为什么我们无法发挥与生俱来的专注力 / 003
十年来指导过十五万余人的“迅速专注的诀窍” / 006
搞懂“心流状态” / 008
从暑假作业看“头脑”与“行动”之间的失衡 / 009
这样做，就会在学习和工作的起跑线上栽跟头 / 011
不依赖禁欲主义，消灭“怕麻烦”的念头 / 013
能迅速专注的人，都会把“这个”先放一放 / 015
专注不需要“动机” / 017
停止自我为难，拒绝陷入恶性循环 / 020
设定目标反而会妨碍专注力 / 022
“关联性”和“差距”是失去干劲的原因 / 024
改变“顺序”，就能提高专注力 / 026
“专注力”究竟是什么 / 028
如何“将全部精力专注在一点上” / 030
如果你是野鸡棒球俱乐部的教练 / 033
孩童可行之，何况大人乎 / 036
让“坐不住”的孩子“坐定” / 038
越聪明的人越无法专注的理由 / 040
专注的关键在于“引导专注力的诀窍” / 041


第二章　如何营造自由发挥专注力的“超级放松状态”
排除杂念，消除紧张和疲劳，调整大脑状态的五个技巧

比起力道，发力方法更重要 / 045
不会放松就不会有“高质量的专注” / 047
何为“最理想的专注状态” / 048
发挥真实水平，拒绝成为“温室拳手” / 050
“例行公事”的力量——为你按下放松开关 / 052
“不用鼻子呼吸，能力就会下降”是真的吗 / 054
用鼻子呼吸，避免“头脑过热” / 057
如何做好瞬间提高专注力的“姿势” / 059
向大脑高效地输送氧气，消除“倦怠”与“疲惫” / 063
利用“负负得正法”打造“超放松状态” / 065
利用“紧张带来的压迫感”也是方法之一 / 068
只是做做样子的“深呼吸”毫无意义 / 070
精英人士都在用的“5、3、8 深呼吸法” / 072
“冥想”的惊人效果——从杂念中解脱 / 075
舒展眼部肌肉扩宽视野，缓解紧张 / 077
扩展视野时的注意事项 / 078
建立“放松”与“专注”之间的联系 / 080


第三章　伏案时迅速专注的技巧
9 个方法，使你的学习、工作状态发生质的飞跃，让你在人生
的竞技场中占尽先机

为了在伏案时迅速专注 / 085
无法专注的人共同的视线特点 / 087
使用“专注力卡片”，赢在起跑线上 / 090
“残影”是一种标志 / 093
“专注力卡片”是一箭双雕的好东西 / 095
用卡片提高专注力，开始“待办任务” / 098
“一个字一秒”地阅读文章开头的五个字 / 100
盯着手上的黑痣看——“一点集中法”确有其效 / 102
你会叠网球吗 / 104
通过“叠球”解锁“超强专注状态” / 108
将“是否处于专注状态”具象化 / 109
“例行公事”之于专注感 / 113
坐在椅子上寻找“三种声音” / 115
声音的刺激具有“放松”和“阻隔”的双重效果 / 118
闻闻飘来的香气，也有不可思议的奇效 / 121
进行创造性工作前，只做“找不同”的训练 / 124
如何制作提高专注力的“待办清单” / 126
体验成功的滋味——“原来这样做就能专注” / 130


第四章　从十年指导经验中总结的诀窍——如何延长“专注时间”
每日小习惯将帮助你提升专注力

不经意的小习惯，助你延长专注时间 / 135
不要大口吃饭 / 136
通过“眼球速转训练”加快大脑反应速度 / 139
向另一个自己实况转播自己的行为 / 143
和别人说话时，看着对方的一只眼睛 / 146
晨练，让身心苏醒 / 149
小睡 15 分钟，重获活力 / 152
打造“遮眼状态”，阻隔无关信息 / 156
试试硅谷式的“站立工作桌” / 159
时刻牢记“分步完成自己的任务” / 162

后记 / 165