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前言 别让1%的抑郁毁了99%的快乐
章 当保持开心变成了一件很难的事情
每个人都有情绪周期
性格开朗不代表不会抑郁
隐藏在叛逆表象下的弱小与无助
负向三角：自己、过去与未来
从“抑郁情绪” 到“抑郁症”的距离
第二章 情绪色彩：抑郁其实并不是灰色
透明色：天性敏感的“玻璃心”——“为什么所有人都针对我”
白色：习得性无助的孤独——“谁也帮不了我”
蓝色：无能为力泛滥——“我做什么都没有用”
红色：完美主义的自虐——“我忍受不了瑕疵”
黄色：自我批评的毒害——“一切都是我的错”
第三章 爱的教育：为久闭的心窗，投下温暖的光芒
对光极度渴望的孩子
三把钥匙：让孩子重新打开关上的门
让你的爱可以被清楚看见
一百句安慰，比不上一个拥抱温暖
你的笑容疗愈他的伤口，唤醒他的噩梦
拉着孩子的手，一同走向心智成熟
避免过度干预，别让爱成为更重的负担
第四章 正念意识：是TA想太多，所以不快乐
我们都是天生的负面思想家
鸟笼效应：很多烦恼是自找的
事实、想法、感受之间的内心戏
客观才能冷静，乐观才能积极
改变信息接收模式：屏蔽过度的感官刺激
改变受害者思维：不要被假想的敌人打败
改变习惯性想法：停止从外部寻找原因
森田疗法：让情绪自然流动
第五章 说破无毒：能说出来的痛苦，都将不再是痛苦
倾诉：内心被摧毁又重建的过程
每天都是“无障碍交流日”
深度沟通：探究孩子的真实需求
告别自闭：寻求别人支持的重要性
告别孤独：与人建立牢固的情感联结
第六章 接纳自我：为孩子的个性价值持续赋能
自卑会削弱情感免疫系统
取悦别人，不如取悦自己
巴纳姆效应：摆脱环境的负面暗示
自我关怀的力量：教孩子学会反驳自我批评
杜根定律：提高自我肯定感的练习
让孩子感受到自己正在被需要
第七章 记忆重塑：把所有黑暗都甩落身后
小小创伤造成的大大伤痕
没有什么放不下，只是回忆在喧哗
记忆偏差：他“看到”了并未发生过的事情
第三视角重构：跳出自己，再看到自己
克服反刍思维，打破痛苦循环
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