引言
第1章：比赛规则
第2章：五人制足球基础技术
控球
训练课：控球1—寻找关键区域
训练课：控球2—同伴退守
训练课：控球3—守住底线
传球、跑动和假动作
训练课：传球、跑动和假动作1—接应队友
训练课：传球、跑动和假动作2—摆脱防守球员
训练课：传球、跑动和假动作3—底部区域
运球
训练课：运球1—足球争夺战
训练课：运球2—勇敢的心
训练课：运球3—快速前进
射门
训练课：射门1—准备射门
训练课：射门2—特殊传球
训练课：射门3—“保留”还是“转化”
第3章：防守
训练课：菱形区域防守1
训练课：菱形区域防守2
训练课：菱形区域防守3（积极压迫）
训练课：高位压迫防守1（1-1-1-2）
训练课：高位压迫防守2（1-1-1-2）
训练课：高位压迫防守3（1-1-1-2）
训练课：人盯人防守1
训练课：人盯人防守2
训练课：半场人盯人防守
第4章：进攻
训练课：利用前锋球员进行射门—前锋的战争
训练课：提高关键位置的射门能力—摇钱树游戏
训练课：反击练习1—禁区到禁区
训练课：反击练习2—反制反击
训练课：反击练习3—把握机会
训练课：控球时的决策能力—永无宁日
训练课：进击的守门员—相信自己能飞翔
训练课：培养向前短传配合的能力—不要等待，创造机会
训练课：在3-1阵型下进行传切配合来向前推进—转移阵地
训练课：传切配合—环环相扣
训练课：传切配合与流畅的位置轮转—克服人数劣势
训练课：三人位置轮转
训练课：2-2位置轮转
训练课：使用伪前锋的3-1位置轮转
训练课：4-0位置轮转
第5章：守门员
训练课：1v1防守情景1
训练课：1v1防守情景2
训练课：1v1防守情景3
训练课：控球、传球和发球1
训练课：控球、传球和发球练习2
训练课：控球、传球和发球练习3
第6章：体能
训练课：有氧耐力
训练课：无氧耐力
训练课：无氧耐力和一般体能
训练课：加速-减速
第7章：回顾与思考
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