4点起床：晨型人时间管理术

Chapter 1 颠覆思维其实人类更适合早起
1. 4 点起床，疯了吗？ 2
2. 夜猫子VS 晨型人 7
3. 趋向清醒VS 越来越迷糊 14
4. 早上荷尔蒙分泌更旺盛 19
5. “一日之计在于晨”不是在“炒冷饭” 22
6. 借力自然——日出而作，日落而息 26
7. 铁一般的佐证：成功人士爱早起 30

Chapter 2 目瞪口呆“4点起床”效应有这么多
1. 早起的人们不失眠 36
2. 每天早起2 小时，一年比别人多3 个月！ 40
3. 让每一天变得“谜之高效” 45
4. 告别焦虑，“世外高人”般地从容笃定 50
5. 早起带来的好人缘 54
6. 平衡：玩转工作和生活 58
7. 捡回丢掉的兴趣爱好 64

Chapter 3 做不到吗？告诉你起得来的秘密
1. 让人越来越累的“7-11”生活模式 68
2. 解乏靠的是深度休息 73
3. 让人精力充沛的“3-8”式活法 77
4. 这样休息不用睡足8 小时 82
5. 没有条件，创造条件也要午休 86
6. 即使失眠，也不要奖励自己晚起 90
7. 跟“再睡5分钟”说“No” 94

Chapter 4 进阶让早起的每一分钟更高效
1．统筹兼顾，用思维导图帮你确定“优先”和“紧急” 100
2．零存整取，利用好你的碎片时间 105
3．让准时成为习惯 111
4．打好余量，时间反而省下来 117
5．“单位时间效率”才是“拉长”时间的关键 121
6．集中突破，成绩是一个一个拿下的 125
7．上班：每天只计划4 ～ 5 个小时的工作 129
8. 享受早起瞬间灵感的侵袭 134

Chapter 5 关于4点起床的误区
1. 时间越多人们越挥霍 140
2. 时间多用来休息很浪费 144
3. 所谓时间上的“灰色地带” 148
4. 4 点起床，真的会睡眠不足吗 151
5. 早起必须多定几个闹钟吗 155

Chapter 6 充电胜在额外8小时
1. 有针对性地提升自己的业务短板 162
2. 考证进修，早起的鸟儿镀层金 165
3. 学一门外语没那么难 168
4. 晨间阅读，更鼓励晨间写作 171
5. 把锻炼身体的时间挪到早上 174
6. 清晨十分钟瑜伽，帮你摆脱疲倦和困乏 177
7. 不愁没空发展兴趣爱好 180

Chapter 7 坚持下去，成为更棒的自己
1. 不赛跑，跟时间握手言和 184
2. 每天4 点起床，自控力自然养成 187
3. 坚持早起就是超越每一个昨天的你 190
4. 对手还没醒的时候你起了，世界就是你的 194
5. 4点起床，远离裁员危险 197
6. 为了避免最糟糕的结果出现 201
7. 有对手，才能证明你的实力 205