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当你放过自己时:快速走出抑郁的40个有效方法

当你放过自己时:快速走出抑郁的40个有效方法

定 价:¥49.80

作 者: [英] 詹姆斯·威西 著,王雅琨 译
出版社: 中国水利水电出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787517098966 出版时间: 2021-09-01 包装: 平装
开本: 32开 页数: 232 字数:  

内容简介

  这是一本能有效地帮助读者摆脱抑郁困扰、重新夺回生活主权的心理学书籍。全书通过分享40个简单可行的生活建议,包括“保证充分的休息”“和抑郁症唱反调”“逮着机会就休息”“列希望清单”等,教给读者在陷入抑郁时如何有意识地进行自省和自控,从而一步步地从抑郁的泥淖中挣脱,最终重获新生。

作者简介

  [英]詹姆斯·威西 心理咨询师,抑郁症“康复者来信”项目发起者。已联合出版畅销书《黑暗中的光:抑郁康复者的66封来信》。

图书目录

第一章??你并不孤单
??向好友求助
??筛选朋友
??告诉他们,你得了抑郁症
??听听其他抑郁症患者的故事
??想象一下那3亿多人
??分享你的故事
??交谈和倾诉
??做一些小小的善事

第二章??抑郁了,但你还会笑
??感受你独有的快乐
??看看喜剧
??来点儿黑色幽默
??尽可能地让自己舒服
??培养一个爱好
??列一个“感激清单”
??列一个“希望清单”

第三章??那些无声的反抗
??识别抑郁症的声音
??把抑郁症想象成某种外来事物
??不要听信它的谎言
??向那些粗鲁的咒骂发起反击
??发很大很大的火
??睡一会儿
??努力让自己平静下来
??和抑郁症唱反调
??用自己的方式进行“正念练习”
??警惕那些异样的信号
??告诉自己:我还好
??告诉自己:我只是不舒服

第四章??我该怎样放过自己
??少喝酒
??逮着机会就休息
??当你感觉好点儿时再做事
??记录你迈出的每一小步
??以“秒”为单位
??服用副作用小的药
??克服“自我恐惧征”
??问问自己:为什么不能是我呢?
??接受它的存在
??增加生活的意义感
??偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦
??找到你的力量之源
??为自己仍然活着而自豪

后??记

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