哈佛凌晨四点半：社会精英底层能力的培养逻辑（2021新版）

第一章 晨型人:成功人士的作息属性
新的一天，应该从凌晨四点半开始/2
永不浪费— 哈佛大学“时间使用指南”/5
他们能在早餐前就把今天的工作搞定/9
今天一步赶不上，明天步步赶不上/12
到处是十分努力的人，你必须做到“满分努力”/15
如何用“C-”的能力创造出“A+”的成功/18
释放潜能吧!你能掌控的不只是时间/21

第二章 颠覆常识，别再将早晨只当成时间符号
仅仅凭借念力，我们就能改变时间的价值/26
长尾效应:充沛精神能量的自我延续/29
时间相对论:比别人每天多出一小时的秘密通道/32
微观经济学:有效增加可支配时间的投入与产出/35
时间流速感:我们对早晨和夜晚的感知差异/37
你本可以拥有长达两万小时的休息日早晨/40

第三章 你可以不早起，但一定要早醒
你在“睡生梦死”，世界却在翻天覆地/44
为什么工作总会慢一步?因为清醒比努力更重要 /47
追逐你的梦想，绝不“躺平”/50
内在清醒:锻炼属于自己的思维模式/52
打开脑洞:可以获得幸福感的最小行动/55
内观体验：找到需要“播种”和“除草”的地方/58
挖掘“脑黄金”：让左右脑相互协作/60
你是在思考，还是在瞎想/62

第四章 黄金一小时:起床之后，最应该做的事情
打造一个高质量的早晨惯例/66
断舍离是确保专注力的必要措施/69
大脑的空白时刻——“感官失灵”/72
有条不紊的秘诀:纸质计划+数字提醒/75
晨读:构建信息化时代的记忆宫殿/78
晨跑:全速前进在人生的赛场上/81
早餐会议:轻松拓展人脉的好时机/83
此刻出发:在逐梦的路上元气满满/86

第五章 在不曾早起过的时间里，做点“非常规”的事
比昨天早起五分钟，赋予人生另一种可能/90
每个人都需要破壳而出/93
习以为常的，不一定就是正确的/95
吃到葡萄之前，先别急着说它是酸的/98
立刻改变“让我再睡五分钟”的回笼觉模式/101
“明天再早起吧!”你给自己开绿灯，生活就会给你开红灯/104
打破死循环，从完成一次“创新”做起/107
及时记录:“习惯固化”策略的阶段性进步/110

第六章 征途有终点，调动积极性时才能易如反掌
定义“我是谁”，开启全新的进化之旅/114
一封让自己怦然心动的预言信/117
“想做的事”与“能做的事”之间隔着什么/120
让所有目标都遵从SMART管理原则/122
剥洋葱法和多杈树法可以帮你细化目标/125
持续获得成功的关键— 能够被立刻实现的微目标/128
PDCA循环工作法:行动力的自我拯救方案/131
复盘思考:无意义的失败与有意义的失败/134

第七章 时间管理，助力个体崛起时代的快速增值
定义“我的时间”，从源头上减少行为阻力/138
思维导图：对日程进行宏观把握/141
累托定律：用20%的时间做80%的事情/144
四象限原理：规划待办事项的轻重缓急/147
番茄工作法：张弛有度地操控专注力/150
甘特图:用管理项目的方法管理时间/153
从《星际穿越》中找灵感，让时间维度变得更丰富/156
第八章 养精蓄锐，让身体和灵魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奋者的一天/160
最不能透支的资本——身体/163
习得性无助:让人终日萎靡不振的心理诱因/166
最省力的努力是“第一次就把事情都做对”/169
如果你的睡眠时间被意外剥夺了/172
熬夜族的“大脑喂养计划”/175
影响清晨觉醒的“晚间时间表”/178

第九章 情绪自律有多难?先从对抗失控的惰性开始吧
高级策动人与低级行动者的“较量”/184
能够飞上云霄的鸟，不仅仅是因为有羽毛/187
拖延到最后一刻的结果很可能是雪上加霜/190
设置专属触发物，走出三分钟热度的怪圈/193
停止无效自省，找到突破自我限制的关键窗口/196
化解“星期一综合征”的五个方法/199
利用反馈环，实现从自控到自律的跨越/202

第十章 保持危机感，“可预见的结果”才是成功的真正起点
投资未来与忠于现实并不冲突/206
只有1%的人能看到明天会发生什么/210
过于乐观的幻想，反而会消解行动力/213
你喜欢抢占先机，还是后来居上/216
洞悉潜在自我，成为自我觉醒的第一批人/219
在行动之前，预判他人的预判/222
紧迫感是一种正向的“压力连锁反应”/224
理性怀疑，才能发现人生的深度命题/227