前言 / Ⅰ
第一部分
奠定基础
专注的定义 / 003 我们为什么会失去专注力 / 009 保持专注的十大障碍 / 015 提高注意力给你带来的 7 个积极影响 / 023
突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗 / 029
第二部分
如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
光亮 / 035
背景噪声 / 039
舒适度 / 043
环境温度 / 047 空气质量 / 051 气味 / 055 他人在场 / 059 布置 / 063
杂乱 / 067 计时 / 071 可擦白板 / 075
第三部分
立即提高注意力的 23 个策略
策略 1：设置计时器 / 081
策略 2：将每天的任务数量限制在 5 件以内 / 085
策略 3：明确你的理由 / 089
策略 4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动 / 093
策略 5：快速记录想法 / 097
策略 6：找出致使你分心的诱因 / 101
策略 7：使用每日待办事项清单 / 107
策略 8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐 / 113
策略 9：经常休息 / 119
策略 10：走一小段路 / 123
策略 11：坚持单任务处理模式 / 127 策略 12：批量处理相似的任务 / 131 策略 13：将你的一天分隔成几段 / 137 策略 14：断开网络连接 / 141
策略 15：限制开会的时间 / 145 策略 16：重置他人的期望 / 149 策略 17：关掉手机 / 153
策略 18：管理你的精力水平 / 157
策略 19：冥想 / 161
策略 20：避免使用电子邮件 / 165
策略 21：建立（并坚持）日常的惯例 / 169 策略 22：驯服你内心的完美主义者 / 175 策略 23：减少咖啡因的摄入量 / 179
第四部分
附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力
面向墙 / 185 别管进进出出的顾客 / 187 戴上头戴式耳机（或入耳式耳机）/ 191 循环播放纯音乐 / 195 告诉他人，让他们不要打断你 / 199 关于本书的最后思考 / 203
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