颞下颌关节紊乱病10步治疗计划

引 言1
什么是颞下颌关节？ 1
谁应该读这本书？ 2
你如何知道自己是否患有颞下颌关节紊乱病？ 3
如何使用这本书？ 4
1.纠正有害习惯 7
从有害到健康 7
10 个步骤. 9
2.重要的解剖 10
颞下颌关节 10
PoTSB TLC . 18
总结 19
3.第一步：停止过度使用和滥用你的下颌 20
当你的关节发生损伤 20
你能做些什么以减缓关节磨损 25
总结 29
4.第二步：姿势的力量 31
为何你需要良好的姿势？ 31
如何评估你的姿势 35
因姿势问题寻求专业帮助 38
将完美的姿势付诸实践：如何站立 43
将完美的姿势付诸实践：如何坐 50
将完美的姿势付诸实践：如何睡觉 59
总结 70
5.第三步：TLC . 72
牙齿接触的危害 72
肌肉紧绷、咬牙和磨牙 73
如何缓解肌肉紧绷、咬牙和磨牙 75
TLC 再训练：牙齿分开，嘴唇闭合，
让肌肉和精神恢复平静 82
总结 87
6.第四步：训练你的舌头，用心地吞咽 90
下颌骨的休息位 91
舌头贴上腭 91
正确吞咽 102
还有问题吗？ 112
总结 113
7.第五步：呼吸更顺畅 115
燃料耗尽 115
胸式呼吸是上下颠倒的呼吸 117
影响呼吸的因素 118
评估你是如何呼吸的 121
怎样才能顺畅地呼吸？ 124
寻求专业的帮助 130
总结 130
8.第六步：照护好你的肌肉 132
肌筋膜疼痛 133
恢复并维持全范围活动度 143
纤维肌痛 178
总结 180
9.第七步：照护你的关节盘和韧带结构 182
关节盘 183
关节、韧带和关节过度活动 192
总结 196
第八步：缓解头痛和颈痛 198
头痛 199
颈痛 204
需要紧急处理时 206
总结 210
10.第九步：减轻压力并开始锻炼 212
“战斗或逃跑”与“休息和消化” 212
如何减轻压力 215
定期锻炼：成功的循环 219
开始你的锻炼计划 224
总结 234