第25天

孕期营养——

基础知识篇

女性怀孕以后，是一个人吃两个人的饭，胎儿的营养全都要从母体中吸收，在孕早期，孕妇到底该如何补充营养呢？

为什么孕期营养很重要

女性怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗所需的营养外，还要保证胎儿的生长发育，胎儿的营养完全由母亲从食物中获取。孕妇营养的好坏，不仅影响自身的健康，也直接影响胎儿的生长和脑、心等组织器官的发育。

孕妇对营养的需求

孕妇的血液容量增加，但是血红蛋白和红细胞赶不上血浆容量增长的速度，而导致“生理性贫血”。这需要增加造血原料铁的摄入；肾脏的排出能力增强，比正常人多排出葡萄糖、氨基酸等，这需要从饮食中给予相应增加；对铁、钙的吸收率虽然增加了，但仍赶不上胎儿对母体索取的量，因此需要母亲从食物中增加摄入。为了保证胎儿的健康成长，孕妇还应该增加锌、碘的摄入。

胎儿对营养的要求

胎儿在子宫内生长发育，需要母体供给足够的氧气、热量与各种营养素。如果母亲摄入营养不当，不但妨碍胎儿的正常发育，还会引起胎儿不同程度的器官畸形。维护大脑细胞营养的物质有蛋白质、脂类、微量元素（如铁、锌、铜等）和维生素（维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素等）。 

第26天

孕期营养——

禁忌篇

并不是所有的营养品多吃就对身体有好处，而且怀孕之后，孕妇在饮食上应对自己有所约束。

不宜多吃补品

有的孕妇将人参、桂圆等补品当饭吃，希望胎儿能够发育好。但是，这样容易出现兴奋、激动、失眠、血压升高等不良反应，严重者还会出现神经、内分泌失调，影响胎儿的生长。

不宜多喝咖啡

咖啡因可促使心率加快、血压升高，会破坏维生素B1而导致维生素缺乏，甚至可能致畸，因此不宜多喝咖啡。

不宜过度饮酒

母亲孕期喝酒可能造成婴儿畸形，因此应少喝酒或不喝酒。

不宜饮食单一

孕妇需要摄取比平常更多的营养，包括蛋白质、脂肪、维生素等。如果饮食单一，将直接影响营养素的吸收和摄入量，可能导致婴儿营养不良，所以，孕期应达到均衡饮食。

不宜多吃冷食

孕妇胃肠道对冷的刺激非常敏感，太多的冷食可能使胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良，甚至是剧烈腹痛，影响孕妇的正常进食。而且多吃冷食还可能引起上呼吸道感染，因此，不宜多吃冷食。

第27天

80后的生活建议

良好的生活习惯是健康生活的保证，为了胎儿的健康，要及早养成良好的生活习惯。

不要老挂在网上

如果长时间挂在网上，会受到较强的辐射，对健康很不利。因此，如果打算怀孕，应该在孕前3个月就开始调整这一习惯，每天使用电脑的时间最好不要超过6小时。能不用时就不用，以免发现怀孕的时候才后悔自己使用电脑时间过长，才开始担心。

不要晚睡晚起

如果没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过劳，使脑长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。建议准备怀孕的女性，每天保证7～8小时的睡眠时间，因为晚上10点到凌晨5点是大脑修复的黄金时期，因此，应在每天晚上9～11点入睡，形成规律睡眠好习惯。

可在家里运动

家也可以成为不错的运动场所，早上醒后不要急于起床，可以在床上伸伸懒腰，做一些像高举双腿的“骑车”运动或上肢运动等床上运动。

适当散步

晚饭后到户外散步，对健身大有好处。