你可能听过有很多人只是因为身体无法承受冲击而停止跑步，或者减少每周的里程数。也许你就是这种人，而且越来越厌倦身体酸痛、小腿疼、膝盖痛、脚后跟瘀肿，甚至发生最令跑者害怕的足底筋膜炎。

毫无疑问，有这些毛病就会想减少跑步的量，只是如果能避免掉这些不舒服，你难道不想继续跑吗？当然你想。秘诀就是，不要再用你的脚去撞击路面，开始学习轻巧地从路面上轻盈掠过的技巧。

最普遍的跑法是以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地，这就等于把全身的重量施加在你的脚部，同时也会增加脚部在地面上停留的时间。

刚开始，为了脚后跟着地，你的脚部必须向你的身体前方伸直跨出。接着，到整个脚掌面着地时，因为你的脚此时完全延展伸直，所以全身的重量都会施压在你的脚部，而且无法吸收任何冲击力。接着脚尖离地，你只能试着向后使劲蹬把你的身体往前送。难怪你会受伤。

用全身的力量猛踩，声音会非常大。用一个简单的测试便能知道。你就找一条远离交通噪声的直路，听听看在不同跑速下，你的脚步发出的声音。“砰、砰、砰??”这就是你全身的重量整个猛踩在路面上的声音。

相较之下，当你掌握“姿势跑步法”的要领后，会体验到难以置信的轻盈跑法。膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只以前脚掌着地，而且尽可能缩短着地的时间。更重要的是，脚掌着地点要刚好落在身体的下方，而不是在身体的前方。

跑步不用猛踩，现在你真的可以翱翔于道路上了。仔细听你的脚步声，已经不再是“砰、砰、砰”，而是“嗒、嗒、嗒”。把注意力集中在你的轻踩上，当你的速度加快时，你要让轻踩的声音越来越小。你与地面唯一的碰触只有简洁轻踩的每一步。你跑起来不会再是以全身重量“压过”地面，而“轻轻掠过”地面。

这就是无比轻盈的跑法。