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一把椅子练出好身材

一把椅子练出好身材
作 者: (法)贝娜黛·德·加斯奎
出版社: 广西科学技术出版社
丛编项:
版权说明: 经版权方授权连载试读,不得转载

内容简介

  《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学,针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族最容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要一把简单的椅子,以调整呼吸为基础,加上适当的伸展动作,无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动,满足不同人群的需求,用一把椅子练出一身肌肉也不再是难事。Sitting is the new somking!别让久坐毁了你的身材!在办公室随时动起来!碎片时间就能练!有椅子的地方,就有专属健身房!

作者简介

  贝娜黛·德·加斯奎(Dr. Bernadette de Gasquet),1946 年出生,是法国著名瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队,擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学,解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校,其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。
目录
正文
作者序 享受锻炼,椅子是你健身瘦身的最佳盟友(1)作者序 享受锻炼,椅子是你健身瘦身的最佳盟友(2)
导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法(1)导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法(2)
导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法(3)导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法(4)
导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法(5)导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法(6)
Chapter1 全方位雕塑体态(1)Chapter1 全方位雕塑体态(2)
Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力(1)Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力(2)
Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力(3)Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力(4)
Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力(5)Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力(6)
Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力(7)Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力(8)
Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力(9)Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(1)
Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(2)Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(3)
Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(4)Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(5)
Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(6)Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(7)
Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(8)Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(9)
Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(10)Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(11)
Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(12)Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜(13)
Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长(1)Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长(2)
Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长(3)Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长(4)
Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长(5)Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长(6)
Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长(7)Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长(8)
Part4 骨盆向上提,塑造娇俏蜜桃臀(1)Part4 骨盆向上提,塑造娇俏蜜桃臀(2)
Part4 骨盆向上提,塑造娇俏蜜桃臀(3)Part4 骨盆向上提,塑造娇俏蜜桃臀(4)
Part4 骨盆向上提,塑造娇俏蜜桃臀(5)Part4 骨盆向上提,塑造娇俏蜜桃臀(6)
Part5 坐着提高身体柔软度,伸展后侧肌群(1)Part5 坐着提高身体柔软度,伸展后侧肌群(2)
Part5 坐着提高身体柔软度,伸展后侧肌群(3)Part5 坐着提高身体柔软度,伸展后侧肌群(4)
Part5 坐着提高身体柔软度,伸展后侧肌群(5)Chapter2 提升身体4大机能(1)
Chapter2 提升身体4大机能(2)Part1 呼吸机能:一呼一吸间身心放松(1)
Part1 呼吸机能:一呼一吸间身心放松(2)Part1 呼吸机能:一呼一吸间身心放松(3)
Part1 呼吸机能:一呼一吸间身心放松(4)Part1 呼吸机能:一呼一吸间身心放松(5)
Part2 消化机能:促进胃肠机能Part3 血液循环机能:消除腿部肿胀
Part4 会阴机能:强化支撑身体的根基(1)Part4 会阴机能:强化支撑身体的根基(2)

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