我下决心最终一定要战胜这个人，但我的身体条件还远远不够。我像一颗一百克拉的钻石一样来到美国，人人都指着我惊叹“哇塞。”但是这颗钻石还没有被精心打磨过。还不能摆上台面供众人欣赏，至少还不符合美国的标准。打造一副世界级的躯体一般需要十年，我才入行六年。但是我的起点较高，人们都说：“快看那孩子的体格。有没有搞错？我觉得这家伙很有潜力。”所以说，我在欧洲取得胜利除了靠希望和勇气，我的身体条件是很重要的一点。还有海量的工作等着我去做。

健美的最高境界是完美的视觉效果，像一尊古希腊塑像活过来一般。你像艺术家雕刻雕像一样塑造你的身体。比如，如果你想增厚背后三角肌，让它线条突出，你必须做针对这块肌肉的练习。重物、长椅、机械设备都能做你的刻刀，雕刻也许要进行一年。

这意味着你必须正视你的身体，分析它的缺陷。最高赛事的裁判们会审视每个小细节：肌肉大小，精致程度，肌肉比例，以及是否对称。他们甚至查看静脉，这能体现出皮下脂肪的多少。

在镜子里，我能看见自己的很多优点，但缺点也不少。我已经成功地变得又庞大又强壮。通过奥运会举重、力量举重和健美运动，我拥有了又厚又宽的背部，几近完美。二头肌在体积、高度、肌肉峰型方面都是超凡的。我的胸肌线条很好，胸侧肌肉的造型强过任何人。我拥有健美运动员的体格，宽肩窄胯，让达到理想的V字形成为可能，离完美更进一步。

但我也有些缺陷。跟躯干比起来，我的四肢太长。所以我总是要在手臂和腿上增加肌肉来使整体比例协调。虽然我的大腿围达29英寸，整双腿看起来还是偏瘦。我的小腿看起来比大腿短，三角肌比二头肌短。

要去掉所有的弱点是个挑战。做自己擅长的事是人的本性。如果你有大块的二头肌，便会想不停地做屈臂，因为看着主二头肌伸缩是件很享受的事。但如果你想成功，就必须对自己毫不留情，专注于弱点和缺陷。那时你的眼界会开阔起来，对自己更坦诚，乐于听取别人的意见。对自己的能力盲目自信又不听他人言的健美者通常容易落后。

更具有挑战性的是，从生理角度来说，身体上的某些部分比其他部分更容易锻炼出效果。所以开始健身后两年你可能会听到自己说：“天啊，真奇怪，我的前臂总不如上臂肌肉发达。”或者“真奇怪，我的小腿肚基本上没什么变化。”那是我最担心的一点——小腿肚。像身体的其他部位，我针对小腿肚每周三次每次做十次训练，但是效果不如其他部位。其他的肌肉群的生长速度远远快过它。

雷格·帕克在这点上启发了我。他拥有完美的21英寸小腿围，肌肉生长得很完美，看起来像两个倒着的心形。我跟他在南非训练的时候得以观摩他是如何做到这一点的。他每天都训练小腿肚，不仅仅每周三次，而且使用惊人的重量。我对自己能用小腿提起300磅的重量感到自豪，但雷格能达到1000磅。我对自己说：“这才是我要做的。我必须用完全不同的方法来训练小腿肌肉，不能给它们任何偷懒不生长的机会。”我到加州后，把所有的运动裤都齐膝剪掉了。我要盖住自己的优点——我的二头肌、胸肌、背部和大腿——但要确保小腿能被所有人看到。我心一横，每天都做十五组，甚至二十组小腿的练习。

我对需要系统训练的肌肉都心里有数。总的来说，我有更善于做提拉运动的肌肉（二头肌、背阔肌和背部的肌肉），做推举运动的肌肉（三角肌和三头肌）较次。这也是遗传的缺陷之一，所以我需要针对那些部位做更多练习。我已经练出了宽大的背部，现在我必须专注于怎么塑造背阔肌、胸肌和锯肌的形状和增加它们的辨识度。针对锯肌，我要做更多引体向上。为了让背阔肌下部发达一些，则要做更多侧平举和单手举。要得到三角肌，要做更多侧举，即双手执一个哑铃，站立着将它们从侧面举起。