代序
编者的话
1 擦地
2 擦地
3 擦地
4 擦地
5 擦地
6 蹲
7 蹲
8 蹲
9 蹲
10 蹲
11 蹲
12 蹲
13 小踢腿
14 小踢腿
15 小踢腿
16 小踢腿
17 单腿蹲
18 单腿蹲
19 单腿蹲
20 单腿蹲
21 腰
22 腰
23 腰
24 腰
25 腰
26 腰、蹲
27 腰、蹲
28 腰、蹲
29 腰、控制
30 控制
31 控制
32 控制
33 控制
34 控制
35 控制
36 控制
37 控制
38 控制
39 控制
40 控制组合
41 控制组合
42 控制组合
43 大踢腿
44 大踢腿
45 大踢腿
46 踢腿组合
47 踢腿组合
48 踢腿组合
49 小跳
50 小跳
51 小跳
52 小跳
53 小跳
54 中跳
55 中跳
56 中跳
57 中跳
58 中跳
59 中跳
60 中跳
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