查看同类图书：科学技术»医学»预防医学、卫生学»普拉提自学天书：中国首部Pilates自学书

普拉提自学天书：中国首部Pilates自学书

【作　者】：[马来]Maggie Tan，杨灵著

【丛编项】：无

【装帧项】：精装 23cm / 154

【出版项】：当代世界出版社 / 2004年12月第1版第1次

【ISBN号】：9787801157751 / 7801157753

【原书定价】：￥36.00　有9家书店打折销售　

【主题词】：健身运动－图解普拉提运动

【图书简介】
　　Pilates是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的一种身体训练。基于东西方的不同的运动理念，Pilates就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化，原本是用作物理治疗的运动。1.专注，专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整眤、减少伤害，提升控制力和流畅度。2.控制，由内至外的强化起来，你从前以为一世也控制不了的那些软趴趴的大腿内侧、端柠檬茶时会抖个不停的肥臂和挂在裤头上的猪腩肉，突然都会被招上战场了。当你握有身体的主导权时，你也同时掌握了自己。3.轴心，幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，Pnates着重的是这个盒子的强化。很多人的“轴心盒子”都软弱无力，或仿如中间被人揍了一拳，或歪歪斜斜的变了S形。Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。4.呼吸，利用正确而深度的呼吸，还可以把滞留在体内的废物排出，令心里的压力释放出来呢。5.准确，Pilates强调准确，提腿达到九十度就是九十度，角度太大肌肉负荷不了会受伤，太小又根本练不出效果。要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断作出细微的调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感觉。6.流畅，速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅，你想象自己在跳舞，完成一个跳跃，一下扭腰后不会像个机械人般硬生生的僵住吧，对不对？瑜伽多数会要求你保持着某一个姿势良久，Pilates就很少要求你“定格”。

【作者简介】
　　Maggie Tan，跑了半个地球，来到香港，生命也来了一个一百八十度的转变，马来西亚出生和成长，之前是拥有西澳大学（The University of western Australia）博士生学位于澳洲和香港各大学教了十六年的解剖学和生物学，并从事神经生物学研究的严肃学者，现在放下解剖刀，踏进整体主义（Holism）的领域，投入瑜伽和Pilates 教练工作，然而每天的最大运动量，是追着精力旺盛的两岁半女儿。杨灵，接触Pilates后，发现人生并不由个人的刻意规划，决意回归不落俗套不按惯例的个性离开中学时，以为这辈子不会再碰运动，却误打误撞进Maggie课室，继而狂热得跑去进修Pilates教练课程，十七岁出版第一本个人小说，四年间共出了廿一本作品，离开大学时，以为这辈子不会再写作，却摆脱不掉脑里不断形成的故事大纲，现在重新出发。

【本书目录】

序——Maggie Tan
序——杨灵
普拉提是什么？
普拉提基本功
附录：参考资料
初级先修程度
仰升上体
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圜动
单脚屈伸
双脚屈伸
初阶脊骨前探
随堂笔记1
初级程度
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圜动
单脚屈伸
双脚屈伸
脊骨前探
肩基举桥准备！
婴鹅翘首
侧腿系列
    平衡上下压
    小圆圈
V型悬体准备Ⅰ
V型悬体准备Ⅱ
海豹拍鳍
随堂笔记2
中级程度
攀腿朝天
齐腿朝天
辗转反侧
卷身摇蓝
立地旋风
旋腰拉锯
天鹅翘首
沙滩踢脚
鲸鱼摆尾
引颈以待
肩基举桥准备Ⅰ
侧腿系列
    前后扫踢
V型悬体
随堂笔记3
高级程度
蝎尾后针
天鹅潜水
空中剪刀
倒踏单车
肩基举桥
螺旋十字
一柱擎天
侧腿系列
  侧踏单车
  舞者旋腿
  钟摆脚跟
V形悬体Ⅱ
V形悬体Ⅲ
脚上车轮
陆上游泳
掌上压腿
仰卧压腿
跪地飞铲
穿针引线
人鱼展肢
回力人棒
普拉提掌上压
随堂笔记4

【购买本书】

购书指南»

商城名称	价格	配送信息	优惠活动	去看看	购买
卓越网	￥24.50	送货上门：国内308个城市邮寄：全球特快专递：全球海外航空快递	七周年店庆，全场免费配送	去看看	订购
卓越网	￥24.90	送货上门：国内308个城市邮寄：全球特快专递：全球海外航空快递	七周年店庆，全场免费配送	去看看	订购
当当网	￥25.00	当天加急送：北京五环以内送货上门：国内178个城市邮寄：全球特快专递：全球	特惠商品68折封顶	去看看	订购
中国书网	￥29.88	送货上门：全国81个城市邮寄：全国(中国邮政) 特快专递：全国		去看看	订购
中国图书网	￥32.40	送货上门：全国30个城市邮寄、快递：全国特快专递EMS：全球	订单金额超过100元免费配送精品藏书拍卖活动	去看看	订购
蔚蓝书店	￥33.80	送货上门：国内45个城市邮寄：全球特快专递：全国600城市其他：海内外EMS快递	快钱支付，最高8元现金返还，用即送	去看看	订购
D1便利网	￥30.60	送货上门：数十个大中城市邮寄：全球其他：全国大件货运	全场满99免运费	去看看	订购
时代网上书店	￥28.80	送货上门：成都市免费送货上门邮寄：全国挂号邮寄特快专递：全国	满100送T恤	去看看	订购
开心购物	￥30.60	送货上门：广州市免费送货上门送货上门：广东省内		去看看	订购