采目心理字冢的奇诘
了解“真实的自我"，
心情便会开朗起来
日本目白大学人类社会学院教授
来自精神科医生的寄语
为了健全的身心
日本南青山古式大街临床医院院长
了解自己的内心，使心情开朗的四个步骤
本书的使用方法
PART1你心中的“好像”是否使你的内心感到苦闷
1你睡觉的姿势是什么样子的呢？
睡觉姿势中所表现出来的行动、思考倾向
2在不是很着急的情况下，你是
否爬过自动扶梯呢？
切记要给自己的生活留有足够的休闲空间
3拍照时，你喜欢左侧还是右侧？
从你选择的角度来看你的性格
4有很多传闻的新任经理到底是
怎样的一个人？
不要被偏颇的传闻所迷惑，
一定要全面地看待人或者事情
5你是否喜欢努力和坚持？
请马上放弁”目已是矢败的人”这种想法
6失败是谁之过？
没有必要过分自责
7如果有不祥预感时，你会怎么办？
心态消极的人容易产生压力
8你是不是不管怎样都想拿第一？
每个人都有自卑感
9你觉得自己“不得不做”的事
情是什么？
绝对的信念也有剥夺灵活思考的时候
10你会选择哪一间房屋？
不要一个人去承担
11把你放在这种场合下，你会说什么
话去应付呢？
12和一元硬币大小相同的圆是哪下个
一定要在协调和自我主张之间找一个平衡点
13你是怎么处理突发事件的？
慢性精神紧张会消磨你的干劲
14这三种类型的人中，你感觉最难
应付的是哪一种？
第一部分的关键点
了解自己，就更容易消解压力
希望大家理解思维方式、行动方式和压力之间的密切关系
不妨尝试一下深呼吸！
?首先确认一下自己的呼吸
?深呼吸?基本篇
?深呼吸?应用篇
PART2你是否有感觉到“不能很
顺利进行下去”的时候？
1你所描绘的树是什么样子的
测试一下你的心理兴奋度
2你印象中的山是什么样子的？
?测验你的内心安定度
3你是否能够很好地处理人际关系？
A关于你家庭的几个
问题
B关于朋友和知己的几个问题
你对人际关系的哪个环节感觉到有压力
4在工作时你是否感到愉快呢？
A和工作内容有关的问题
B和工作外部情况有关的几个问题
在工作中哪些事会成为你心里的负担
5最近是不是感觉到容易疲劳
状态不佳很有可能是压力在作怪
6最近是否感觉到内心苦闷？
一旦对压力的抵抗力下降时，内心的
第二部分的关键点
客观地把握压力的现状
要及时地了解压力的强度、原因以及心理状态
尝试一下给这幅画涂上自己喜欢的颜色
PART3
你在这幅画中能看到
什么画面呢？
1你能找出下面两幅图的不同之
处吗？
舍弃固有的观念，不妨尝试着客观地观察现实
2当看到这幅画的时候，你会有怎
样的心情？
当改变了对事物的看法时，情况或许会变得更好
3在这种场合下，你会是怎样的
心情呢？
苦闷的心情是由思考方式决定的
4怎样看待杯中的半杯牛奶？
如果把看待事物的角度来个180度大转弯的话，
第三部分关键点
心情的苦闷和愉快完全取决于你自己
不妨时不时地用乐观的心态去解释周围的现实，心情也许就会开朗起来
如果能够摆脱悲观的思维模式，
就能够很轻松地解释周围的现实
你是否让心事重重的自己停下来过？
?什么是思考停止法
?思考停止法?基本篇
?思考停止法?应用篇——尽量不要借助道具进行
PART4你所看到的现实是“真"的吗？
到底是什么东西让你觉得苦闷呢？
把心中的问题整理到纸上才容易理解
在这个时候，你会用怎样的话
劝说你的朋友？
有同现实相吻合的想法，还有同现实不相
吻合的想法
当你感觉到有精神压力时，你会
怎么处理呢？
头脑中浮现出来的想法和印象——所谓的“自动思考”是什么
和你的心情联系最为紧密的想法
是哪一个？
问题的本质是伴随着强烈心情的自动思考以及它的确信度有没有能够证明自动思考的事实？
否定自动思考的事实才是解决问题的关键点你是否发现了新的想法？
提高适应性思考的确信度的话，心情就会逐渐好起来
面向现实，迈出第一步吧——制订行动计划不妨试着写一下“行动日记”！
灵活地应对自己的计划，不断培养自己的
思维模式
第四部分的关键点
一定要弄清楚歪曲思想的思维模式
这种思想往往是和精神压力联系在一起的
你是否尝试过放松一下绷紧的神经？
?进步式放松法
?存办公室就能完成的简草放松法
尾声
为了使心情更加舒畅
使人生丰富多彩的关键在于内心的稳定
心情郁闷和抑郁症到底有什／厶区别
可能会是抑郁症征兆的精神紧张综合征
和专家一起讨论抑郁症
附录1精神压力日记
附录2行动日记
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