0-3岁营养食谱大全

Part 1 母乳养育篇 坚持母乳喂养 新生儿喂养第1周的宝宝第2～4周的宝宝新生儿的每日营养需求尽量将珍贵的初乳喂给宝宝坚持母乳喂养对宝宝的好处哪些妈妈不宜给宝宝喂母乳哺乳妈妈不能服用哪些药物不适宜给宝宝喂奶的时机宝宝不肯吃母乳的应对方法每天喂宝宝几次奶，喂多少保证乳汁营养丰富全面的方法前奶后奶都要让宝宝吃到哺乳的正确姿势和手法宝宝吐奶、溢奶怎么办如何判断宝宝有没有吃饱新生儿也需要适量喝点水乳腺炎、乳头皲裂时如何给宝宝哺乳如何给宝宝添加鱼肝油 婴儿第2个月2个月的宝宝什么情况下需要进行混合喂养如何给混合喂养的宝宝选奶粉如何让混合喂养的宝宝母乳、奶粉都爱吃混合喂养的宝宝每日喂奶安排什么情况下的宝宝需要人工喂养怎么给宝宝选配方奶粉人工喂养的宝宝每日喂奶安排奶粉的冲调和保存方法奶瓶的清洗和消毒方法 婴儿第3个月3个月的宝宝3个月宝宝的喂养方案宝宝吃奶慢要重视给宝宝喝纯牛奶需注意要开始准备给宝宝添加断奶辅食如何顺利度过宝宝的厌奶期剖宫产宝宝最好喂母乳人工喂养剖宫产宝宝选择双歧杆菌奶粉Part 2 辅食添加篇 辅食添加应步步为营婴儿4～6个月吞咽期 4～6个月宝宝发育对照4个月的宝宝5个月的宝宝6个月的宝宝 4～6个月宝宝，准备添加辅食4～6个月宝宝营养关注4～6个月宝宝喂养方法4～6个月宝宝一日饮食安排4～6个月宝宝常见喂养难题 4～6个月宝宝营养美食DIY米汤/玉米汁青菜水/蔬菜米汤/甜瓜汁/葡萄汁红枣苹果汁/枣水/橘子汁猕猴桃汁/南瓜汁/番茄汁胡萝卜汁/鲜橙汁/油菜水山楂汁/白萝卜梨汁/苹果汁鲜藕梨汁/香蕉甜橙汁/核桃汁果蔬水/黄瓜汁/什果泥枣泥/香蕉泥/茄子泥鲜红薯泥/油菜泥/蔬菜泥玉米糊糊/番茄糊/胡萝卜苹果糊香蕉牛奶糊/土豆泥/南瓜泥苹果泥/核桃仁豌豆泥/蓝莓葡萄汁豌豆糊蛋黄羹/蛋花豆腐羹/西瓜汁苹果玉米粥/麦片水果粥/香蕉奶糊婴儿7～9个月蠕咀到细嚼期 7～9个月宝宝发育对照7个月的宝宝8个月的宝宝9个月的宝宝 7～9个月宝宝，辅食添加需变化7～9个月宝宝营养重点关注7～9个月宝宝喂养方法7～9个月宝宝一日饮食安排7～9个月宝宝常见喂养难题 7～9个月宝宝营养美食DIY猪肉泥/腐竹粥/苹果粥蔬菜豆腐泥/燕麦片牛奶粥/胡萝卜泥糙米糊/水果面包粥/鱼肉糊/鱼肉蛋花粥牛奶蛋黄粥/白萝卜浓汤/鸡肉蒸豆腐菠菜蛋黄粥/肉末胡萝卜汤/冰糖莲子梨鸡肉土豆泥鱼汤/珍珠汤/白菜蛋花粥银耳枇杷/扇贝粥/牛奶粥/丛林地带薏苡仁绿豆百合粥/银鳕鱼粥/芹菜红枣汤花生酱蛋奶荠菜淡菜汤/南瓜粥/秋梨奶羹山楂栗子羹/山药粳米粥/鸡肝粥豆腐番茄/胡萝卜丝饼/鳕鱼香菇菜粥婴儿10～12个月咀嚼期 10～12个月宝宝发育对照10个月的宝宝11个月的宝宝12个月的宝宝 10～12个月宝宝，进人最佳断奶月龄10～12个月宝宝断奶重点关注10～12个月宝宝断奶喂养方法10～12个月宝宝一日饮食安排10～12个月宝宝常见喂养难题 10～12个月宝宝营养美食DIY猪血菜肉粥/牛奶通心粉鸡肉白菜饺/汤面/豌豆粥蔬菜鸡蛋糕/奶油菜花/红嘴绿鹦哥面面包布丁/奶油豆腐/青菜肉末粥鱼肉松粥/芝麻糯米粥/苹果蛋黄粥鸡肉菜末粥/银耳鸭蛋羹/肉末番茄鸡蛋面片/营养蛋花粥/四喜丸子冬瓜蛋花汤/什锦水果羹/骨汤面虾仁炒豆腐/番茄土豆鸡肉粥/虾仁山药粥蔬果虾茸饭/山药粥/南瓜拌饭双蛋黄豆腐/玲珑馒头/鱼泥豆腐羹牛肉蔬菜燕麦粥/香煎土豆饼炒肉末/肉松软米饭/豌豆丸子清蒸三文鱼/鱼肉鸡蛋饼/紫菜虾仁馄饨汤乌冬蔬菜面/桂圆莲子粥/鲜肉馄饨桃仁稠粥/红小豆泥/虾仁珍珠汤Part 3 合理配餐篇 幼儿期营养益智大全1岁～1岁半强化咀嚼训练 1岁～1岁半宝宝发育对照13～15个月的宝宝16～18个月的宝宝 1岁～1岁半宝宝精美辅食为宝宝健康加分1岁～1岁半宝宝一日饮食量1岁～1岁半宝宝喂养重点宝宝断奶餐制作要点本阶段宝宝吃些什么好均衡饮食帮助身体发育宝宝不爱吃饭怎么办坚持每天喝250毫升的牛奶宝宝喝牛奶也是有学问的对不爱喝牛奶的宝宝不要勉强太胖和太瘦的宝宝饮食调理补充钙质，帮助宝宝骨骼和牙齿发育 1岁～1岁半宝宝营养美食DIY煎绿豆饼/小米粥黄瓜蒸蛋/双白玉粥/核桃枸杞蒸糕胡萝卜酸奶粥猕猴桃甜果羹/薏苡仁绿豆粥/洋葱糊蛋黄酸奶糊/萝卜饼/香椿煎蛋饼拌面/混合饭团/蜂蜜藕粉蔬菜米饭饼/彩丝蛋汤/胡萝卜牛肉粥桂圆莲子粥/蛋糕红枣冬瓜粥/沙丁鱼粥/银芽鸡丝黄豆炖排骨/绿豆芽烩三丝/蔬菜鸡蛋卷红豆薏仁粥/干酪粥/鱼肉白菜饺子四色炒蛋碎菜牛肉/银鱼炒韭菜/蜜饯山楂番茄炒鸡蛋/五彩冬瓜盅/海带牡蛎汤鸡肝肉饼/虾末什锦菜/豆腐鸡蛋饼白菜肉卷/豆沙包/鱼蛋饼1岁半～2岁开始学会自己吃饭 1岁半～2岁宝宝发育对照19～21个月的宝宝22～24个月的宝宝 1岁半～2岁美味辅食制作多样化1岁半～2岁宝宝一日饮食量本阶段培养宝宝独立吃饭宝宝自己决定吃多少宝宝健康喝水要适当喝些酸奶多吃鱼有利于宝宝大脑发育培养宝宝吃饭好习惯吃固体食物锻炼咀嚼能力 1岁半～2岁宝宝营养美食DIY什锦豆腐汤/牛奶炒蛋清/虾米白菜疙瘩汤/虾仁伊府面/桂圆胡萝卜发菜白萝卜炖大排/豆腐香菇汤/银耳豆腐肉馅苦瓜/紫菜猪肉汤/木耳炒白菜虾仁紫菜汤烧蘑菇/牛肉菜糊/木耳粥玉米粥/豆腐蒸蛋/鸡肉芹菜汤黄豆蓉粥枸杞鲜蘑炒猪心/猪肝卷心菜卷鸡肉南瓜土豆泥酸奶果冻/虾米紫菜蛋汤/鱼肉蒸糕冬瓜粥雪菜肉丝面/红豆莲子汤/紫菜墨鱼丸汤蛤蜊肉汤/鲜虾蛋粥/鱼肉粥/桑葚芝麻糕苹果色拉/鲢鱼丸子/豌豆虾仁炒鸡蛋菠菜鸭血豆腐汤/五仁包子紫菜虾皮汤/芝麻鱼/珍珠丸子番茄鸡蛋面/皮蛋瘦肉粥/青椒土豆丝南瓜肉丁/牛肉蛋花汤肉末圆白菜/炒三丁/荔枝饮豆蒸鲤鱼/鸡蛋奶酪三明治/肉末冬瓜面木耳炒鸭肉片/番茄烧牛肉绿豆粥/番茄鱼2～3岁要记得给宝宝多变食谱 2～3岁宝宝发育对照2～2岁半的宝宝2岁半～3岁的宝宝 2～3岁宝宝可向大人的食物靠拢了2～2岁半宝宝一日饮食量让牙齿更健康的营养素应对挑食宝宝的方法让宝宝喜欢吃蔬菜为宝宝烹饪辅食基本原则科学营养的烹饪方法为宝宝选择食物原则2岁半～3岁宝宝一日饮食量炎热夏季宝宝该怎么吃宝宝缺微量元素症状科学饮食不缺锌饭菜丰富多彩，宝宝更有食欲要培养宝宝在餐桌旁吃饭 2～3岁宝宝营养美食DIY紫菜蛋卷/三丝炸春卷/奶味蔬菜火腿奶油鸡肉片/鸡肝面汤/海鲜蔬菜面炸香椿/猪肉白菜包/水炒蛋三文治绿豆芽烩三丝/茼蒿炒肉丝/蜇头木耳奶油鱼肉苹果比萨饼/豆腐软饭/奶油菠菜猪肝豌豆饭仔肉丝豆腐干蒜苗/芹菜豆腐干/香菇烧面筋海带肉丝汤/肉片白菜海带/油菜炒牛肉高纤蔬菜汁/酱肉四季豆/香菇鸡腿汤豆芽炒猪肝/榨菜蒸牛肉片/韭菜炒豆芽三鲜豆腐/土豆鸡蛋卷/扁豆炒肉阅读延伸3～6岁培养饮食好习惯 3～6岁宝宝发育对照3～4岁的宝宝4～5岁的宝宝5～6岁的宝宝 3～6岁宝宝发育很快，营养一定要跟上3～4岁宝宝一日饮食量学龄前宝宝的饮食原则每天应该给宝宝摄入充足营养切记不要让宝宝暴饮暴食4～5岁宝宝一日饮食量巧妙荤素搭配，营养加倍强迫宝宝进食可能导致厌食水果如何吃才能让宝宝更健康买水果的窍门喂宝宝喝汤有学问适量补碘让宝宝聪明又健康5～6岁宝宝一日饮食量重视宝宝的早餐坚果为宝宝的大脑加油宝宝健康喝豆浆的原则可以吃更多美食了少给宝宝吃洋快餐让宝宝眼睛更明亮的营养素 3～6岁宝宝营养美食DIY鸡汤炒芦笋/干酪饼五花肉烧土豆/清炒莴笋丝/丝瓜炒鸡蛋糖醋萝I、/凉拌芹菜腐竹/茄汁虾仁三色肝末/苦瓜炒肉丝/糖醋里脊荸荠糯米丸子/山药凉糕韭菜炒鸡蛋/海带炖鸡/凉拌圆白菜香菇肉馅馄饨/黄瓜银耳汤木耳莴笋拌鸡丝虾仁金针菇面/胡萝卜丝炒肉丝香拌土豆丝/鲫鱼汤/苹果沙拉黑木耳炒黄花菜/脆皮冬瓜/香椿拌豆腐鸡蛋蔬菜沙拉/桂圆菠萝汤/青椒蛋饼猕猴桃蛋饼/炝炒紫甘蓝/清炒山药五彩蔬菜汤/苦瓜炒蛋/熘苹果花生米炒芹菜/清炒魔芋丝/豆腐香肠羹多味蔬菜丝/紫菜黄瓜汤/香菇炒菜花Part 4 特效功能食谱篇 吃出健康与美味 宝宝成长不可缺少的营养素蛋白质——给宝宝的营养打基础α-乳清蛋白——让宝宝食欲大增碳水化合物——宝宝养分加油站脂肪——宝宝不可或缺的营养素乳酸菌——能呵护宝宝的内脏器官氨基酸——宝宝健康成长的物质基础叶酸——来自绿叶中的营养素不饱和脂肪酸——大脑发育的必需营养亚油酸α-亚麻油酸——大脑营养后备军DHA、ARA——提升宝宝智力的脑黄金卵磷脂——宝宝必需的益智营养素牛磺酸——宝宝的必需氨基酸维生素A——保护眼睛它做主B族维生素——维护宝宝健康的营养素族维生素C——强健宝宝细胞的营养元素维生素D——可以从阳光中获得的维生素维生素K——让宝宝的血液更健康钙——为宝宝的骨骼和牙齿补充能量铁——宝宝血液的制造元素锌——给宝宝自己的免疫力碘——宝宝的“聪明元素”硒——很重要的元素，决定宝宝的未来：镁——强壮骨骼的又一重要元素钾——体内酸碱平衡的管理员 DHA、ARA，给宝宝最佳健脑益智餐土豆果汁/番茄拌蛋/青豆土豆泥土豆鲑鱼/丝瓜虾仁糙米粥/什锦猪肉菜末肝泥银鱼蒸鸡蛋/青菜蛋黄豆腐茶碗蒸蛋黄/汉堡豆腐/奶酪鱼桃仁稠粥/鸡肉沙拉/豆腐番茄羹 补充铁、时酸，预防宝宝贫血发生蛋麦糊/猪肝瘦肉粥/芝麻花生糊桃子面包糊/猪肝蔬菜汤/猪血豆腐青菜汤菠菜枸杞粥/猪肝丸子/海带鸭血汤 钙与维生素D一起补，健齿强壮体格骨枣汤/肉豆腐蒸糕/鳕鱼牛奶番茄海带汤/虾米冬瓜/芹菜豆腐干木须肉/虾皮碎菜包 补充蛋白质、锌，给宝宝发育提动力清蒸鳕鱼/五彩黄鱼羹萝卜番茄汤/花生核桃粥/香香荸荠鸡肝片奶汤芹蔬小排骨/奶香饼/金针菇炒油菜西蓝花炸牛排饭/虾米花蛤蒸蛋羹芹菜炒鳝鱼 补充热量与维生素C，提高宝宝免疫力翡翠泥/西蓝花酸奶糊/全麦吐司沙拉菠菜粥/黑芝麻粥/肉末炒豌豆虾肉泥/松仁玉米/桑仁粥琥珀桃仁/豆腐山药猪血汤/黄鱼小馅饼 健脾开胃餐，让塞宝爱上吃饭鲜奶玉米糊/鸡蛋糕/五彩卷菠萝鸡片/肉汤煮大白菜/清香蛋丝雪里红豆腐汤/鲜奶鱼丁/酸甜萝卜 最适合宝宝的四季营养食谱宝宝春季食材怎么选适合宝宝的春季食谱白菜粥/韭菜粥/猪肉糜粥红枣粥/芹菜粥/菠菜蛋羹宝宝夏季食材怎么选适合宝宝的夏季食谱绿豆鲜果汤/荷叶冬瓜粥西瓜蜜汁/鱼香肉末炒面芹菜墨鱼/益气清暑粥宝宝秋季食材怎么选适合宝宝的秋季食谱牛肉冬菇粥/青豆煨河虾番茄烩牛腩/清蒸莲藕丸宝宝冬季季食材怎么选适合宝宝的冬季食谱素什锦/沙嗲牛排/奶汤小排骨 解决厌食的7种食疗膳方鸡内金粥/山药汤圆/薏苡仁绿豆荷叶粥萝卜蜜枣肉鸡金饼/糯米莲肉糕/消食脆饼 12种特感冒食疗膳方葱白麦芽奶/葱白大蒜/葱姜糖水绿豆冰糖青茶/木瓜茶/红薯煲芥菜贯众青茶汤/荷叶粥/胡萝卜马蹄粥葱豉豆腐汤/雪梨炖冰糖/姜丝萝卜汤 简单实用治疗咳嗽的食疗膳方鸭梨山楂汁/醋饮/银耳羹丝瓜粥/黄芪补肺粥 治疗便秘的食疗膳方红薯糊/黑芝麻杏仁糊/菠菜芹菜粥 宝宝腹泻的食疗膳方柿饼大枣汤/糯米固肠粥/莲藕粥山楂苍术粥/栗子粥/豆腐苦瓜汤雪梨红糖水/莲子饭焦粥/百合麦冬汤胡椒猪肚汤/白扁豆瘦肉汤/葛根黄芩粥 贫血、气虚的食疗膳方花生衣红枣汁/菠菜粥/菠菜丸子汤猪里脊肉粥/海带鸭血汤/芦笋汁阿胶牛奶杏仁苹果豆腐羹/香菇炒猪肝 宝宝肥胖的食疗膳方冬瓜茶/荷叶山楂茶 宝宝上火的食疗膳方金银花甘蔗汁/竹叶蒲公英绿豆粥附录 最适合宝宝酌盍智食材鸡蛋玉米番茄豆腐红薯芝麻香菇虾