注册 | 登录读书好,好读书,读好书!
读书网-DuShu.com
当前位置: 首页出版图书生活时尚娱乐时尚美容/美体/化妆百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程

百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程

百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程

定 价:¥45.00

作 者: (韩)崔静雅 著
出版社: 金城出版社
丛编项:
标 签: 时尚/美妆 瑜珈

购买这本书可以去


ISBN: 9787515511399 出版时间: 2014-11-30 包装:
开本: 页数: 字数:  

内容简介

  年逾40,拥有18岁童颜、20岁魔鬼身材,拥有产后把2尺8水桶腰变成1尺6小蛮腰的作者崔静雅,用独家秘诀指导你进行外科手术式塑身美体。1-20天,增强身体柔韧性;21-45天,恢复上身的弹性;46-70天,收获S形曲线;71-90天,再现凹凸有致的身材;91-100天,塑造坚挺的胸部和锥子脸。

作者简介

  貌似18岁少女的崔静雅教授,实则年过40,且是一个高中生的母亲。作为突破传统瑜伽理念的教授,她备受大众关注。孕后的她,通过练习瑜伽,将2尺8寸的水桶腰变成1尺6寸的小蛮腰,进而成为媒体话题人物。现在,她将自己迅速瘦身的秘诀整理成《百日瑜伽》,目的就是让任何女人都能找到满意的自己。崔静雅毕业于韩国梨花女子大学社会体育专业硕士学院,现任韩国综合艺术专科学校体育健康管理学部专职教授,并在《东亚体育》开设“六色健康瑜伽”专栏。她还兼任MBC体育台解说委员、国民生活体育协会咨询委员、国际瑜伽协会涉外理事、韩国运动康复协会理事、韩国女性体育指导联盟会理事等职务。

图书目录

Contents(目录)

为什么需要100天-1
“百日瑜伽”有如此效果-3
正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法-4
PART1 塑造柔韧的身体
下身伸展运动
1天_腿部、膝盖、脚趾放松-8;2天_脚背、脚底、脚踝放松-10;
3天_膝盖下压后送-12;4天_举腿提拉及侧举腿-14;
5天_锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作-16;
6天_脊椎全屈姿势-18;7天_仰卧抬腿及侧抬腿-20;
8天_双手合十动作应用-22;
9天_阔步姿势-24;10天_四肢配合动作-26;
Try More!_为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽-28;
上身伸展运动
11天_梳理手指及放松手腕-30;12天_跪坐背后双掌合十-32;
13天_肘部向内放松肌肉-34;14天_翻肘-36;
15天_双臂伸展翻转-38;16天_侧肩后转-39;
17天_背后十指交叉-40;18天_夹臂拉伸肩关节-42;
19天_颈部运动-44;20天_上下伸腰-46;
Try More!_为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽-47;
PART2 塑造有弹性的上身
缓解脊椎疲劳
21天_脊椎伸展运动-50;22天_婴儿姿势-52;
23天_脊椎摆动姿势-53;24天_卧式压胯-54;
25天_提胯伸腰-56;26天_缓解腰部及肋下肌肉疲劳-58;
27天_坐姿转腰-60;28天_蝙蝠式扭转上身全屈式-62;
29天_眼镜蛇式变形及脊椎扭转-64;30天_站立式上身倾斜-65;
Try More!_为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽-66
减掉腹部赘肉
31天_腹部呼吸-68;32天_卧式控腿-69;
33天_卧式抬腿画圈-70;34天_卧姿鳄鱼式-72;
35天_仰卧起坐I-74;36天_仰卧起坐II-75;
37天_V字形静止-76;38天_全屈用拳刺激丹田-77;
39天_猫式-78;40天_猫式应用-79;41天_爬行式全屈-80;
42天_全屈式应用-81;43天_牛头式转腹-82;
44天_三角式应用-84;45天_缓解腹部疲劳-85
PART3 塑造S形曲线
减掉腰部赘肉
46天_托下颚俯卧交换抬腿-88;47天_劈腿俯卧转体-89;
48天_背后十指交叉两头起-90;49天_俯卧式对角线抬起-91;
50天_双臂上伸两头起-92;51天_俯卧式转腰拍臀-93;
52天_仰卧式扭膝摆腿-94;53天_眼镜蛇式应用-95;
54天_骆驼式应用-96;55天_坐式转腰-98;
56天_猫式转腰-100;57天_半弓式及弓式-102;
58天_桥形式-103;59天_上下身扭转-104;
60天_站立式转胯-106
减掉肋下赘肉
61天_坐姿鳄鱼式-108;62天_盘腿拉伸肋下-110;
63天_肋下收缩运动-112;64天_鸽式-113;
65天_桥式扭膝-114;66天_仰卧式侧倾-116;
67天_叉腿仰卧转上身-118;68天_俯卧转胯-120;
69天_侧卧踢腿-122;70天_侧卧抬上身-124

PART4 塑造曲线身姿
塑造美腿
71天_单腿站立-128;72天_单腿倾斜-130;73天_静止弓步式-132;
74天_大腿夹球做凯格尔健肌法-134;75天_蝙蝠式-136;76天_牛头式-138;77天_全身伸展运动-139;78天_三角式跷脚站立-140;
79天_侧卧摆腿运动-142;80天_倒立式-144;Try More!_O形腿变直的特殊瑜伽-146;Try More!_X形腿变直的特殊瑜伽-147
塑造美臀
81天_猫式托下颚抬腿-148;82天_爬行式对角线抬腿-149;
83天_爬行式后蹬踢抬腿-150;84天_半桥式-151;
85天_仰卧提臀抬单腿-152;86天_鳄鱼式爬行-154;87天_蚱蜢式-156;88天_燕式双手抱腿-157;89天_站立合掌后仰式-158;
90天_用球做凯格尔健肌法并左右扭转-159

PART5 塑造曼妙身姿
塑造坚挺乳房
91天_合掌互推-162;92天_鱼式-163;93天_伸展驼背-164;
94天_俯卧撑-166;95天_眼镜蛇式应用-168;
Try More!_为乳房过大人群准备的特殊瑜伽-169;
为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽-170
塑造小脸
96天_前后屈颈-172;97天_左右转颈对角线注视-173;
98天_鼓腮转颈-174;99天_向上推脸按摩面部肌肉-175;
100天_练习美丽微笑-176

本目录推荐