反焦虑思维

第一部分 搁置你的焦虑

第一章 我们为什么会焦虑

相信你的能力 006
将狮子误认成石头的后果 007
焦虑的原因：“负面倾向” 009
杞人忧天者是如何诞生的 011
充满力量的观点 015
从此以后，科学就快乐地躲在了背后 016
生活冲击 018
注意力和自我调节 019
唤醒水平 021
跳舞小姐的情绪历险记 022
你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 025
故事是精神“燃料” 025
进一步评估情绪反应和自我调节 029

第二章 平息恐惧，穿越困境前行

大脑是个“墨守成规”的家伙 037
控制精神是可能的 042
人体电/ 脑电 043
转移你的注意力 048
关注大图像 051
灵活地运用注意力 052
改变你的语言 054
“暖起来”然后“静下去” 055
散个步，换种心情 056
学会“装腔作势” 060
小结 061

第三章 开个小差，再做重大决定

白日梦的重要性 068
发散性思维 072
小心！不要“迷路”了 073
正念冥想 079
做梦是为了构建未来 083
心理时间之旅 083
你会接收他人的焦虑吗？ 086
让我们来集体“开小差”吧 086
开小差后的时光 087
心智游移做出的决定 088
打哈欠能够调节注意力 089

第二部分 大脑的超能力

第四章 如何通过深度放松化解焦虑
压力心态 097
压力制造 098
压力超载 099
为什么θ 波会治愈焦虑 102
θ 波如何治愈焦虑 104
利用θ 波重新编排我们的思维 108
如何进行深度放松练习 110
伊芙琳寻求“深度潜水状态” 117
另一种显著的变化 119

第五章 毫无焦虑，期待最好的未来

意图 127
动机和激情 128
消极的心理复述 129
未来定时 136
“延迟满足”的力量 138
限制性信念 141
信仰体系结构 142
大脑的超能力：设想 144
挑战你的信念 146


第三部分 训练你的大脑

第六章 切换你的“大脑回路”

过去如何影响现在 160
我们真正需要的是什么 161
如何“将神经再次模式化” 168
行动计划 174
形成内在的稳定 176
人际间的神经模式化 179
做最好的打算 180

第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态

保持神经系统健康可以让你享受人生 184
健康的神经状态如何提升你的洞察力 185
专注自我可以改变未来 191
找到你的暂停键 198
深度自我 200
深度倾听 201
设计新的冒险经历 206
自我连接和共享连接 207
听从内心的声音 209
生成性对话 210

第四部分 点燃你的生命

第八章 双脑同步运作让你远离焦虑

自然界的“同步” 216
全脑同步运作状态的历史 217
如何让你的双脑α 波频率同步 222
走进α 波 224
甩掉焦虑 228
恢复力 229
双脑同步和你的潜能 230
双脑同步在现实世界是如何运作的 230
调整你的思想状态和思想内容 233

第九章 从心流到超级思维

“心流”为什么有这么多好处 242
克服思想的局限性 247
心流循环 249
如何激发心流状态 251
催眠 253
心流有助于解决问题 256
在休息时间里“孵化”新想法 257
无意识的指导作用 259
心流状态中的巅峰表现 260