青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）

目录
第 一章 羽毛球场地与装备 008
1． 羽毛球场地 009
球网、网柱、地胶 009
场地规格 010
2． 羽毛球装备 011
球拍 011
·球拍的构造 011
·线的种类 012
·球拍的选择技巧 012
羽毛球 013
·羽毛 013
·球头 013
·整体构造 014
·羽毛球的选择技巧 014
羽毛球服 015
·服装的种类 015
·服装的选择技巧 015
羽毛球鞋 016
·鞋的种类 016
·鞋的选择技巧 016
羽毛球袜 017
·整体构造 017

第 2章 热身运动与拉伸运动 018
1． 运动前的热身 019
颈、肩热身 019
·颈部运动 019
·肩部运动 020
上肢、腰部热身 021
·振臂运动 021
·手臂绕环运动 022
·体侧运动 024
·腰部运动 026
·体转运动 028
·站立前屈 029
·手腕、脚踝绕环运动 030
下肢热身 031
·弓步压腿 031
·侧压腿 031
2． 运动后的拉伸 032
肩、臂拉伸 032
·双臂向上、向后拉伸 032
·手肘向上、向内拉伸 033
·双臂向后拉伸 035
腰部拉伸 037
·坐姿腰部转体拉伸 037
·坐姿两腿打开拉伸腰部 038
下肢拉伸 039
·仰卧单腿屈膝拉伸 039
·仰卧单腿上举拉伸 039
·坐姿脚底并拢拉伸大腿 040
·坐姿双腿并拢向前拉伸 040
·单腿向后折叠拉伸大腿 041
第3章 基础知识与球感培养 042
1． 握拍基本技术 043
正手握拍 043
反手握拍 044
2． 基本球感的培养方法 045
抓球练习 045
·抓球姿势 045
扔球练习 045
手掌发球、接球练习 046
抛球、接球练习 046
颠球练习 046
·正手颠球 046
·反手颠球 047
·正、反手交替颠球 047
·行进间颠球练习 047
第4章 发球的基础知识与训练 048
1． 发球分类及手腕动作 049
发球分类介绍 049
常用手腕动作 049
2． 发球学习 050
发网前球 050
·正手发网前球 050
·反手发网前球 051
发高远球 052
·正手发高远球 052
·反手发高远球 054
发平高球 055
·反手发平高球 055
·正手发平高球 056
发平快球 058
·正手发平快球 058
·反手发平快球 060
3． 发球专项训练 061
训练（1）：网前球、高远球的发球训练 061
训练（2）：平高球、平快球的发球训练 063
第5章 前场击球技术与训练 065
1． 前场击球技术 066
放网前球 066
·正手放网前球 066
·反手放网前球 067
扑球 068
·正手扑球 068
·反手扑球 069
搓球 070
·正手搓球 070
·反手搓球 071
勾球 072
·正手勾球 072
·反手勾球 073
推球 074
·正手推球 074
·反手推球 075
挑球 076
·正手挑球 076
·反手挑球 078
2． 前场击球专项训练 080
训练（1）：双人放网前球训练 080
训练（2）：双人扑球训练 081
训练（3）：双人搓球训练 082
训练（4）：双人勾球训练 082
训练（5）：双人推球训练 084
训练（6）：双人挑球训练 085

第6章 配合前场击球技术的基本步法与上网步法 086
1． 步法的重要性及基本要点 087
重要性 087
基本要点 087
2． 基本步法 088
垫步 088
·向前垫步 088
·向后垫步 089
并步 090
·左右并步 090
·前后并步 092
交叉步 093
·向前交叉步 093
·向后交叉步 094
蹬转步 095
蹬跨步 096
腾跳步 097
基本步法组合—米字步 098
·向右移位 098
·向左移位 099
·左前移位 100
·右前移位 101
·右后移位 102
·左后移位 103
3． 上网步法 104
正手上网步法 104
·正手蹬跨步上网法 104
·正手交叉步上网法 105
·正手交叉步加跨步上网法 106
反手上网步法 107
·反手蹬跨步上网法 107
·反手交叉步上网法 109
·反手交叉步加跨步上网法 110

第7章 中场击球技术与训练 112
1． 挡直线网前球 113
正手挡直线网前球 113
反手挡直线网前球 115
2． 挡斜线网前球 117
正手挡斜线网前球 117
反手挡斜线网前球 119
3． 抽球 120
正手抽球 120
反手抽球 122
4． 中场击球专项训练 124
训练（1）：双人正手挡直线、斜线网前球训练 124
训练（2）：双人反手挡直线、斜线网前球训练 124
训练（3）：双人抽球训练 125

第8章 配合中场击球技术的两侧移动步法 126
1． 正手两侧移动步法 127
正手蹬跨步接杀球 127
正手垫步加跨步接杀球 128
2． 反手两侧移动步法 129
反手蹬跨步接杀球 129
反手垫步加跨步接杀球 130

第9章 后场击球技术与训练 131
1．高远球 132
正手击直线（斜线）高远球 132
反手击直线（斜线）高远球 133
正手头顶高远球 134
正手被动高远球 135
2． 吊球 136
正手吊球（正手吊直线、斜线） 136
反手吊球（反手吊直线、斜线） 137
头顶吊球（头顶吊直线、斜线） 138
正手劈吊 139
3． 杀球 140
正手杀球（正手杀直线、斜线） 140
反手杀球（反手杀直线、斜线） 141
头顶杀球（头顶杀直线、斜线） 142
点杀 143
正手劈杀（正手劈杀直线、斜线） 144
4． 后场击球专项训练 145
训练（1）：双人正手直线、斜线高远球训练 145
训练（2）：双人反手直线、斜线高远球训练 145
训练（3）：吊球训练 146
训练（4）：杀球训练 147

第 10章 配合后场击球技术的后退步法 148
1． 正手后退步法 149
正手一步后退步法 149
正手两步后退步法 151
正手三步后退步法 153
2． 头顶后退步法 155
头顶正手一步后退步法 155
头顶正手两步后退步法 157

第 11章 单打与双打知识 159
1． 单打接发球姿势与站位 160
接发球的姿势 160
接发球的站位 160
2． 单打接发球技术 161
单打接发前场球 161
单打接发后场球 162
3． 双打接发球技术 163
双打接发网前球 163
双打接发后场球 164
4． 双打站位与跑位 165
双打站位 165
·前后站位 165
·左右站位 165
·抢攻站位 166
·特殊站位 166
双打跑位 167
·前后站位变左右站位 167
·左右站位变前后站位 168

第 12章 羽毛球战术 169
1． 发球战术 170
发底线球 170
反手发球 170
发追身球 171
变换节奏发球 171
发后场球 171
快速、连续发球 171
发反手位球 171
发贴近中线的平高球 171
2． 进攻战术 172
发球强攻 172
突击前场 172
突击后场 173
杀边线球 173
拉斜线球 174
打四方球 174
攻击反手区战术 175
打重复球 175
攻人战术 176
攻中路战术 177
拉后场球进行反击战术 178
前场封压进攻战术 179
3． 防守战术 180
调整站位 180
直线后退 180
回击空当区 181
回击网前球或后场球 181
回击直线球或对角线球 182
视对方来球挑直线球或对角线球 182

第 13章 综合体能训练 183
1． 力量练习 184
上肢力量练习 184
下肢力量练习 184
腹部、背部力量练习 184
2． 速度练习 185
快速高抬腿 185
快速跨步跳 185
快速跑台阶 185
30 米、60 米、100 米全速跑 185
变速往返跑 185
多角度快速击球练习 185
快速挥拍练习 185
3． 速度耐力练习 186
200~3000 米全速跑 186
较长时间快速步法练习 186
较长时间快速多球练习 186

第 14章 羽毛球运动常见运动损伤及处理 187
常见的运动损伤及预防措施 188
腕关节损伤及预防 188
膝关节损伤及预防 188
网球肘及预防 188
肩部损伤及预防 189
踝关节损伤及预防 189
腰部损伤及预防 189
肌肉拉伤及预防 189

第 15章 羽毛球比赛 190
1． 羽毛球比赛规则 191
羽毛球专用手势与术语 191
·裁判员专用手势及术语 191
·发球裁判员手势及术语 192
·司线员手势及术语 192
2． 羽毛球比赛制度 193
计分制度 193
场区规则 193
发球和重发球 193
比赛连续性 193
3． 违例 194
发球违例 194
·发球过手 194
·两次动作 195
·发球不过网 195
·发球过腰 196
赛程中的违例 197
4． 羽毛球单、双打接发球规则 198
单打接发球规则 198
双打接发球规则 198
在线视频访问说明 199