公路自行车运动完全指南

序言 4
前言 7
入门指南 9
基础知识 10
骑行的理由 14
购买自行车 16
公路自行车 20
公路赛车 22
运动型自行车 24
女款自行车 26
自行车舒适度设置 28
基本的骑行装备 30
自锁脚踏的使用 36
锁片的安装 38
最佳骑行位置 41
加入俱乐部 44
交通规则 46
开始骑行之旅 49
战胜所有的山峰 51
像专业车手那样下山 54
高速拐弯 57
结伴出行的规则 58
用免费的方式使速度更快 61
骑行训练 63
冬季训练 64
心率监视器 68
速度训练 71
踩踏训练 72
骑行之余的训练 74
骑车健身的规则 76
爬山训练的基本原则 81
训练削减 86
使用Strava 88
撞车和汲取经验 92
彻底改造你的骑行 96
保养 101
清洁自行车 102
修复爆胎 104
齿轮分度 106
修理断裂的链条 108
为赛事准备自行车 110
疼痛和恢复 112
骑行外科学 114
伸展身体 119
核心力量 122
更快地恢复 126
小肌肉，大效果 128
关节疼痛 133
停止伤害 136
补水 140
饥渴的化学机制 141
水的替代品 143
食物和营养144
健康饮食 146
自行车手的能量补给 150
超级食品 152
营养是事实还是虚构 158
骑行经验160
上下班途中的锻炼 163
如何像专业选手一样爬坡 167
向专业选手学习 170
骑车旅行 177
为一场运动做好准备 180