部分 什么是大成拳与大成拳入门
大成拳的法脉渊源 _ 3
大成拳体系的基础——立足于空性，以用为练 _ 7
以“用”为练的两步功夫 _ 9
桩的类型 _ 11
养生桩的由来 _ 11
大成拳入门的难点 _ 12
大成拳的理趣 _ 14
第二部分 伏虎桩
讲 拳与生活不二 19
用不对抗的心练实战拳法 _ 19
用着练的方法 _ 20
第二讲 形神关系 23
站桩的两种入手方法 _ 23
以神意为主练神意 _ 24
以形入手练神意 _ 25
形神具备 _ 25
第三讲 伏虎桩的方法与境界 28
伏虎桩的两种站法 _ 28
具体练习方法 _ 29
站桩的两重境界 _ 31
第四讲 学出来的是假的，练出来是真的 35
第五讲 答弟子问 40
第六讲 示范讲解摘要 44
第七讲 进入觉知、澄明的状态 46
空和满 _ 46
敛和放 _ 47
遵循原则，放掉概念 _ 48
第八讲 自身完整 51
练对的几个步骤
自身完整的条件 _ 52
看气的功夫 _ 55
第九讲 学习方法与“中”的运用 58
两种学习方法：果地觉、因地用功 _ 58
各种境界的“中”及其运用 _ 59
实战的障碍是什么 _ 62
从六根入手，让神气显现 _ 63
第三部分 试力基础及波浪试力
讲 试力的基本内涵 69
试力是什么 _ 69
试力的三个层面 _ 70
第二讲 从波浪试力开始体认意力 71
试力需要具备的身体条件 _ 71
试的是什么力 _ 72
试力的关键——静有动机，动有静迹 _ 73
波浪试力要点 _ 73
第三讲 练自己的试力 76
要练自己的试力 _ 76
弄清比喻的性质 _ 77
“起落”和“聚散” _ 77
第四讲 波浪试力深化——身在先，手在后 78
第五讲 意和力 82
第六讲 “大身”的建立——根与节、以手运身的
原理 86
第四部分 降龙桩及技击桩
讲 立意与感知 93
复习伏虎桩——伏虎桩与降龙桩立意的不同 _ 93
古人的练法 _ 94
大成拳是感知的拳法 _ 94
第二讲 降龙桩要领 98
第三讲 实践体会桩法演变，并了解中国武术的概貌
第四讲 桩的类型与浑圆之意 103
第五部分 钩挫试力及试力层次
钩挫试力的要领及心法 _ 109
试力的三个层次 _ 110
为什么说试力是难的、关键的功夫 _ 112
第六部分 摩擦步
讲 从神意入手 117
以果决行，贵在传神 _ 117
重心的转换、神意不能断 _ 118
通过意体培养精神，精神改变思维 _ 121
第二讲 站桩、试力、摩擦步的进一步深化 123
立禅站桩、试力以及摩擦步之间的联系 _ 123
更精微、深邃的练法 _ 123
培养意体在动当中的妙用——方法与机势 _ 125
第三讲 摩擦步练习指导 129
第七部分 推手、发力、断手
讲 原理与心法、难点与魅力 133
在实践基础上再谈大成拳基本功的原理和心法 _ 133
第二讲 承接 136
第三讲 发力的基本内涵与要义 142
蓄意 _ 142
自身发力与身外发力 _ 144
发力的自身基础 _ 146
第四讲 大成拳发力的形式与初步训练 149
大成拳发力的两种形式 _ 149
自身发力的练习方法一：舒放的发 _ 150
第五讲 练习发力的重要原则 152
第六讲 发力的几种划分及练习步骤 154
附：课后发力练习点评摘录 _ 157
第七讲 推手的训练方法 166
神接意打以“中”的状态去用和练 _ 167
第八讲 体认发力与基本功的再次深化 169
各种拳术的力量与真实的发力 _ 169
大成拳的发力的实质与深入练习 _ 171
第九讲 用与练 176
第十讲 用功的方法——次第不同，用意不同 182
第十一讲 再谈大成拳是什么 185
第十二讲 以静制动的原理与训练 187
以静制动 _ 187
把身体练空 _ 191
为什么要练上下步推手 _ 194
附：答疑摘录 _ 196
第十三讲 原理与练习 223
原理与能力练习 _ 223
原理与次第练习 _ 225
第十四讲 拳学修养的信条及生活中的练习 228
第十五讲 “面前有人当无人”的练习
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