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焦虑星人自救指南:八种改变焦虑习惯的有效方法

焦虑星人自救指南:八种改变焦虑习惯的有效方法

定 价:¥39.80

作 者: 刘玉涛 著
出版社: 中国法制出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787521618624 出版时间: 2021-07-01 包装: 平装
开本: 32开 页数: 224 字数:  

内容简介

  本书运用各种心理学知识,对焦虑进行了深刻的剖析与探讨。通过本书,你可以了解焦虑的本质与来源,以及焦虑症的成因。本书结合案例,对焦虑者的思维方式与想法进行解读,从而帮助你正视焦虑感受,用科学、有效的方式来缓解它,消除它。如果你陷入焦虑的旋涡无法自拔,如果你在抱怨生活的诸多不如意,就请翻开这本书,它将指引你走出焦虑的困境。

作者简介

  刘玉涛,北京师范大学心理学研究生毕业,现为某世界500强企业特聘心理培训师,国内一线资深职业心理咨询师,专注于焦虑障碍研究数十年。作品散见于国内外知名心理学刊物,以深入、透彻的观点和犀利、幽默的语言风格见长。

图书目录

章 战胜焦虑,从正确认识焦虑开始
焦虑是人类与生俱来的一部分 / 003
焦虑可能存在于你身体的每一处 / 006
进化:焦虑是一种自我保护机制 / 009
请注意,焦虑情绪不等于焦虑症 / 012
为什么一不忙碌就会焦虑? / 016
“焦虑星人”常见的5点特征 / 020
小测试:你的焦虑到了什么程度? / 024
第二章 对症下药,找出让你困扰的“焦虑源”
压力感:每个人都逃不开的难题 / 031
身份焦虑:过高的期望让你无法好好做自己 / 035
失败恐惧:害怕失败,怕到焦虑 / 038
自我贬低:你不应该说贬低自己的话 / 042
不安全感:不安全的感觉会滋生焦虑控制行为 / 046
小测试:你近期的心理压力有多大? / 050
第三章 从外到内,创造不会让你感觉焦虑的环境
环境敏感:心理因素往往比环境影响更大 / 053
新环境焦虑:可能是“适应障碍”在作怪 / 055
独处环境:制造一个“聆听”自己情绪的机会 / 059
放松心境:将心境切换成“与世无争”的模式 / 062
阿斯伯内多效应:跳出环境,让自己看清事实 / 065
小测试:你对环境的适应能力如何? / 069
第四章 放松身体,逐步释放你的焦虑和不安
渐进式肌肉放松:使你的身体逐步放松 / 079
腹式呼吸放松:在一呼一吸间释放压力 / 083
瑜伽放松:给你深层的身心疗愈 / 085
有氧运动放松:酣畅淋漓的运动让你获得“深休息” / 089
小测试:你的心理调适能力过关吗? / 092
第五章 安抚心灵,建立阻隔焦虑的心理屏障
积极暗示:尝试挖掘出更多好消息 / 101
合理宣泄:避免落入另一个 / 105
自我接纳:欣然接受现实中的自己 / 107
意志力训练:让内心强大的状态更持久 / 110
正念疗法:放松心情,体验当下 / 113
系统脱敏:通过心理放松对抗条件反射 / 115
获得“心流”:进入令人沉浸的终极体验 / 118
小测试:你的心理承受能力有多强? / 121
第六章 转变思维,打破自我折磨的死循环
非理性信念:焦虑者特有的思维方式 / 131
建立理性信念: ABC情绪理论的神奇效能 / 134
停止“过度思考”:别让反刍思维埋葬你的幸福感 / 137
摆脱“非黑即白”思维:多看看生活中的其他可能 / 141
提升“内在动力”:屏蔽外界的批评和期待 / 144
反向心理调节法:从积极的角度认识事物 / 148
纠正负面倾向:克服你的“灾难性思维” / 151
底线思维:做坏的打算,尽的努力 / 154
小测试:你有多在意别人的看法? / 157
第七章 调节情绪,在焦虑控制你之前“先发制人”
羞耻—攻击练习:治愈自我羞耻的创伤 / 165
描述体验:重新“经历”那些不堪回首的回忆 / 169
倾诉有方:过度倾诉只会适得其反 / 172
森田疗法:不抵抗,不逃避 / 175
幽默效应:缓解焦虑情绪的有效办法 / 178
小测试:你的情绪有多稳定? / 181
第八章 简化生活,建立合理的行为程序
掌控“个人边界”:如何保护自身界限不被侵犯? / 189
时间管理:从繁忙的工作中解放出来 / 193
赶走“睡眠焦虑”:先睡心,后睡眠 / 197
音乐疗法:优美的旋律是治疗焦虑的良药 / 201
焦虑日记:用文字排解焦虑 / 205
活在当下,让焦虑走开 / 208
小测试:你的睡眠质量如何? / 214

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