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科学跑步:实用体能训练方法

科学跑步:实用体能训练方法

定 价:¥56.00

作 者: 马波 著
出版社: 吉林科学技术出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787557877828 出版时间: 2021-05-01 包装: 平装
开本: 16开 页数: 234 字数:  

内容简介

  奔跑是一件让人舒适和享受的事情,要想拥有更畅快淋漓的跑步体验,体能训练可以很好地帮助你。你想要跑得更有力、更快、更久、更轻松吗?开展体能训练吧!你想要掌握直接、有效的体能训练方法吗?阅读本书吧!从需求到方法、从理论到实践。给予你贴心的跑步体能训练指导,帮你系统全面地提升体能水平。科学跑步,享受跑步,去体验、去训练、去收获!

作者简介

  马波,北京体育大学法学硕士,现任副教授,担任中国大学生体育协会职业教学学校体育工作委员会副秘书长、首都高校青年体育教师委员会委员、首都高等职业院校体育改革与发展研究会理事等社会职务,对体能训练有着颇深的研究。

图书目录

第一章
跑者的体能需求
你的体能是健康的体能吗?
你跑步时的最大摄氧量是多少?
是什么影响了你的体能?
有计划地使用体能储备
第二章
打好体能基础
跑步中的体能表现
跑步体能训练的负荷
准备活动是必要的
如何根据身体感觉控制训练?
如何根据心率控制训练?
进一步确定训练的量与强度
制订适合自己的跑步体能训练计划
第三章
跑步力量训练:跑得更强健
什么是力量素质?
人体力量受哪些因素的影响?
跑者需要什么样的肌肉力量?
跑步力量训练的方法
不可忽视的手臂力量训练
至关重要的腿部力量训练
优秀跑者应该掌握的核心力量与爆发力训练
跑步力量训练误区
第四章
跑步耐力训练:跑得更久
什么是耐力素质?
哪些因素会影响耐力发展?
跑者耐力素质提升的重要性
跑步耐力训练的方法
提升心血管耐力的方法
提升肌肉耐力的方法
跑步耐力训练误区
第五章
跑步速度训练:跑得更快
什么是速度素质?
为什么你跑不快?
跑步速度训练的方法
跑步配速的艺术
跑步速度训练误区
第六章
跑步灵敏性与柔韧性训练:跑得更灵活
灵敏素质与柔韧素质
为什么有人天生灵活?
为什么要进行柔韧性训练?
灵敏性与柔韧性训练的方法
跑步灵敏性与柔韧性训练误区
第七章
跑步协调性训练:跑得更轻松
什么是本体感觉?
协调性的系统训练方法
让训练不枯燥:交叉训练
避免跑步跌倒,加强核心力量稳定性训练
跑步协调性训练误区
第八章
跑后恢复性训练:成为更好的跑者
损伤后就不能跑步和训练了吗?
体能训练中受伤了怎么办?
损伤后,如何进行康复训练?
合理间歇与训练同样重要
持之以恒,冬日跑步机训练
训练测评与完善,成为更优秀的跑者
参考文献

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