中老年健康枕边书

PART 01 中老年身心变化
1.中老年生理性衰老
人体结构成分的衰老变化
三大代谢平衡失调
适应能力的变化
2.中老年人各系统的老化
皮肤的老化
感觉的变化
呼吸系统的老化
循环系统的老化
消化系统的老化
泌尿系统的老化
神经精神系统的老化
内分泌系统的老化
免疫系统的老化
运动系统的老化
3.延缓衰老，健康到天年
男性养生，以“八”为律
女性养生，以“七”为律
“六八”以后中老年男性的营养需球
“七七”以后中老年女性的营养需球
PART 02 科学饮食，是中老年健康的保证
1.饮食原则要谨记
一日三餐巧安排
控制总热量
合理摄入三大营养素
适量补充维生素
矿物质不可或缺
膳食纤维必不可少
2.饮食细节要注意
饮食牢记“四个五”
细嚼慢咽抗衰老
少吃多餐保健康
清晨饮水有益健康
常吃水果可防衰老
常喝醋健身又防病
少盐有助于延年益寿
中老年人饮食不应太重口
喝咖啡注意事项
饮酒不宜过量
适量补充植物性蛋白质
中老年人饮食宜热
中老年人要多吃藻类食品
不能暴饮暴食
不能偏食植物油
3.五脏调养有方法
养心活血身体旺
养肝排毒一身轻
养好脾胃克百病
养好肺通一身之气
养好肾则精气十足
4.四季调理有重点
春季饮食要点
夏季饮食要点
秋季饮食要点
冬季饮食要点
5.分清体质好调养
平和体质
气虚体质
阳虚体质
阴虚体质
血瘀体质
痰湿体质
湿热体质
气郁体质
特禀体质
6.中老年各职业营养需求
脑力劳动者的营养需求
长时间电脑工作者的营养需求
夜间工作者的营养需求
体力劳动者的营养需求
高温工作者的营养需求
低温工作者的营养需求
放射性环境工作者的营养需求
7.中老年人专属补益食物
健脑食物
益寿食物
减肥食物
防癌食物
8.中老年人不宜食用的食物
咸菜
榴裢
杨梅
肥猪肉
牛髓
鹅肉
松花蛋
熏肉
炸鸡
糯米
油条
薯片
黄油
奶油
巧克力
咖喱粉
芥末
浓茶
可乐
白酒
比萨
冰淇淋
PART 03 生活起居要有序，细节保健康
1.居室环境影响健康
中老年人宜居住房指南
中老年人居室细节
注意床上用品的颜色
床垫与被褥
枕头的选择
浴室安全
适宜养在室内的植物
2.睡好才能身体好
最佳睡觉时间
起床不宜过急
注意睡姿及朝向
睡多久合适
午睡马虎不得
3.服饰穿着要舒适得体
中老年人怎么穿衣服
老年人穿衣的四大禁忌
帽子的选择
鞋子的选择
老年人如何选拐杖
4.日常注意疾病预防
定期体检重要
按摩防治疾病
PART 04 适度运动，为健康护航
1.中老年人的锻炼及注意事项
2.适合中老年人的日常运动
快步走
跑步
游泳
骑自行车
跳舞
3.气功是中老年人防病首选
太极内功
静坐功
内养功
放松功
强壮功
回春功
4.适合中老年人的健身操
踩滚木棍法
活肩操
呼吸操
撮提谷道法
晃海法
爬行法
织布法
叩齿咽津法
凳操
退步走法
PART 05 “性”福甜蜜，有益健康
1.中老年性生理及调适
中老年性衰老
女性更年期
男性更年期
中老年性生活的好处
无性爱的危害
中老年性生活的调适
2.中老年性心理保健
中老年人的性心理
中老年人别压抑性欲
做性福老人
中老年人的性心理如何调整
PART 06 心理健康了，身体才健康
1.养心：好情绪是最好的药方
中老年人心理健康的十条标准
服老也是一种人生智慧
“脸皮厚”也是长寿秘诀
幽默让人活得更年轻
好奇心是防老妙药
爱笑也养生
积极缓解压力
退休后的心理自我调适
空巢老人要学会摆脱孤独
摆脱“节后空巢症”
过度追求清静不利身体健康
向年轻人学习，晚年生活更充实
更年期的女人依旧魅力无限
2.养性：老死不失个性
养花可延年益寿
养一只宠物
写毛笔字修心养性
放声高歌亦可延年益寿
读书健脑
学国画，提高生活成就感
PART 07 中老年常见病调理
神经衰弱
高血压
高脂血症
糖尿病
冠心病
肩周炎
慢性支气管炎
慢性胃炎
便秘
老年性阴道炎