功能性健身

第1章简介———拉马尔??洛沃瑞是谁1
第2章功能性训练7
2.1定义8
2.2完整训练背后的理念———功能性健身的基础10
2.3肌肉系统12
2.4骨骼系统15
2.5中枢神经系统17
2.6周围神经系统17
2.7功能性健身的作用18
2.8肌肉锻炼的3个阶段23
2.9综合健身训练25
2.10更多健身课程设计26
2.11什么是瑜伽28
第3章练习33
3.1跑步者35
3.2骑自行车者47
3.3铁人三项运动员59
3.4格斗运动员71
3.5训练营的训练83
3.6混合训练93
3.7高强度间歇训练109
3.8腿、手臂和核心训练125
第4章如何更好地选择食物141
4.1碳水化合物144
4.2蛋白质148
4.3脂肪149
4.4饮料151
4.5蔬菜和水果153
4.6食谱154
第5章动作的发生离不开筋膜159
5.1筋膜的类型
160参考文献166