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逆龄:女性必备抗衰老指南

逆龄:女性必备抗衰老指南

定 价:¥56.00

作 者: 周倩 著
出版社: 中国轻工业出版社有限公司
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787518440702 出版时间: 2022-11-01 包装: 平装
开本: 16开 页数: 192 字数:  

内容简介

  女性从25岁左右开始,逐渐出现皮肤松弛、皱纹等“初老”现象,35岁左右因为工作、家庭压力衰老加快,60岁左右肌肉开始流失。抗衰老是每个年龄阶段女性的课题,是一个由内而外的综合体系。本书针对“初老”期、妊娠期、绝经期,结合“抗衰老金字塔”理论和国内外抗衰老研究,以轻松有趣的方式带读者了解衰老的本质,并从生活方式、饮食、睡眠、运动、情绪管理、护肤等多个方面,打造了一套专为女性设计的科学抗衰方案,全程干货!

作者简介

  周倩 医学博士,美国罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心访问学者,著有《完美体态》《学医入行指南》。曾主持和参与多项课题,拥有国家发明专利3项,国内外发表论文30多篇。高赞知识达人,拥有全网粉丝近300万。

图书目录

目录
Part 1 衰老到底是什么?如何分步击破
1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸
2 胶原蛋白每年流失1%
2.1 胶原蛋白、弹性蛋白——皮肤里的“弹簧”
2.2 生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞
3 衰老四大终极杀手
3.1 自由基——氧化的苹果
3.2 糖化——变红的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老终极 Boss
3.4 慢性炎症——堕落的天使
4 细菌也能抗衰老
4.1 皮肤的隐形防御系统
4.2 肠—脑—皮肤轴
4.3 如何利用“好细菌”来护肤
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影响衰老的
5.2 我们能做什么

Part 2 抗衰老金字塔:内调篇
1 睡出来的美人
1.1 熬夜伤脸还伤身
1.2 睡不着≠失眠,晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不对,颈椎不止老十岁
1.4 改善失眠的“三板斧”:阳光、运动和温度
2 抗衰老,护肤和美食不可辜负
2.1 一天吃几次?聊聊间歇性禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白质
2.3 矿物质和维生素
2.4 如何制订属于自己的抗衰老饮食方案
——抗炎饮食 & 地中海饮食
3 好身体不仅是“养”出来的,更是练出来的
3.1 年轻人如何养生
3.2 如何练? 3 套运动方案
3.3 比起变瘦,运动其实让我们更健康
3.4 提高新陈代谢真的好吗,会不会老得更快
4 心态和减压
4.1 美人有一张没有被生活“欺负”过的脸
4.2 亲密关系有助于健康
4.3 享受孤独带给我们的每一个自我增值过程
4.4 女性经济独立,幸福指数才会高

Part 3 抗衰老金字塔:护肤篇
1 基础护肤三要素:清洁、保湿、防晒
1.1 清洁
1.2 保湿
1.3 防晒
1.4 防紫外线,也要防蓝光

Part 4 进阶护肤:针对性护理如何做
1 抗衰老——容易被忽视的“皮肤维稳”环节
2 抗衰老成分大 PK
2.1 抗衰老的“金标准”——维生素 A 大家族
2.2 拿走众多诺贝尔奖的护肤品成分——多肽
2.3 什么样的护肤品才有效
3 为什么有些人不护肤,皮肤也很好
3.1 一次不要超过 3 种
3.2 脱离剂量说毒性都是“耍流氓”
3.3 不跟风可以少交很多“智商税”
3.4 报复性熬夜,补偿性护肤
4 不同年龄有不同的抗衰老重点
4.1 20 岁以后的护肤重点是什么
4.2 50 岁以后,雌激素是关键
4.3 “贵妇”护肤品是真有效还是心理安慰
5 家用美容仪到底有没有用

实战篇
抵抗衰老的 10 条建议

参考文献

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