Ⅰ 保护自己，从了解PUA开始
PUA发展起源和现状 / 2
被PUA的明显特征 / 6
识别PUA的套路和流程设计 / 10
俄罗斯套娃式的陷阱 / 13
典型PUA案例分析 / 18
PUA涉及的相关法律问题 / 22
Ⅱ 情感操纵有哪些表现
解读“煤气灯效应” / 28
为什么被操纵者很难脱身 / 31
施虐型人格的特征分析 / 35
哪些人容易成为操纵者？ / 39
操纵者的典型操纵手段 / 43
什么样的人容易被情感操纵？ / 51
如何判断自己是否被操纵 / 57
情感操纵者的常见形态 / 60
软暴力和隐性操纵 / 64
不会被PUA的人具备哪些特质 / 67
Ⅲ 情感操纵的常见场景
恋爱中的PUA / 72
职场上的PUA / 78
家庭教育的PUA / 83
校园里的PUA / 87
自己给自己的PUA / 90
女性也会成为操纵者 / 95
被操纵的青少年群体 / 100
Ⅳ 识辨和摆脱PUA情感操纵
情感操纵的评估与测验 / 104
你是否有应对操纵的策略 / 109
学习PUA相关知识，谨防情感受伤 / 113
评估与对方的关系 / 118
看到自己的优势与闪光点 / 121
不要对操纵者心存幻想 / 126
相信自己，建立边界 / 131
找到自我价值，懂得自爱 / 136
提升认知，坚定内心的信念 / 140
敢于说“不”和寻求帮助 / 143
真正走出被操纵的途径和方法 / 148
Ⅴ 摆脱被操纵后的心理疗愈
识别心理创伤重获勇气 / 154
如何培养一段新的关系 / 159
身体恢复与情绪疗愈 / 163
亲人朋友和专业人员对被操纵者的帮助 / 167
建立高自尊人格，彻底摆脱被控制 / 171
用成长型思维引导自己 / 177
努力追求人格和经济的双重独立 / 181
培养有益身心的兴趣爱好 / 184
后 记 / 189
作者简介 / 192
发展历程 / 193
潇邦语录 / 195
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