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艾扬格瑜伽 膝盖问题辅助习练

艾扬格瑜伽 膝盖问题辅助习练

定 价:¥149.00

作 者: (美)洛伊丝-斯坦伯格
出版社: 大连理工大学出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787568540261 出版时间: 2023-02-01 包装: 平装-胶订
开本: 16开 页数: 字数:  

内容简介

  本书第一章从一个放松的站立体式开始,以膝盖为基础去观察体态与身体承重方向,紧接着引入三个重要的“被动型”体式。这类被动型体式经过一定的改进,有助于身体从伤痛和疲劳中恢复。第二章提供了一个简单的四周的膝部习练大纲。第三章针对艾扬格瑜伽的习练者给出了一个2~3 小时的序列范例。第四章介绍了一系列体式变体。艾扬格瑜伽认证教师可以将这些体式编成序列,指导有膝盖问题的学员习练,缓解疼痛,恢复身体健康。

作者简介

  洛伊丝?斯坦伯格博士(Lois Steinberg, Ph.D.)艾扬格瑜伽高级认证教师,拥有40余年的瑜伽习练和教学经验,著有多本艾扬格瑜伽书籍,擅长瑜伽理疗。

图书目录

目录
第一章 针对膝部的体式 / 1 放松站立体式 / 3 Supta Tā?āsana(仰卧山式) / 5 ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 12 Da??āsana(手杖式) / 19 Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式)( 直腿) / 25 Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式)(屈腿) / 32 Supta Pār?va Pada?gu??hāsana(仰卧侧手抓大脚趾式)( 直腿与屈腿) / 37 Anantāsana(毗湿奴式) / 42 Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 45 Uttānāsana(强烈式) / 52 Tā?āsana(山式) / 54 Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(站立手抓大脚趾式)(直腿与屈腿) / 61 Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(侧站立手抓大脚趾式)(直腿与屈腿) / 65 Utthita Triko?āsana(三角伸展式) / 68 Pār?vottānāsana(加强侧伸展式) / 75 Pariv?tta Triko?āsana(扭转的三角伸展式) / 79 Ardha Candrāsana(半月式) / 80 Pariv?tta Ardha Candrāsana(扭转的半月式) / 83 Vīrabhadrāsana Ⅲ(战士三式) / 84 Prasārita Pādōttānāsana(双角式) / 86 Utka?āsana(幻椅式) / 89 V?k?āsana(树式) / 91 Utthita Pār?vako?āsana(侧角伸展式) / 94 Vīrabhadrāsana Ⅱ(战士二式) / 97 Vīrabhadrāsana Ⅰ(战士一式) / 100 Utthita Marīchyāsana Ⅰ(站立圣马里奇一式) / 103 Utthita Padmāsana(站立莲花式) / 106 Pariv?tta Utthita Padmāsana(站立扭转莲花式) / 110 Utthita Eka Pāda Bhekāsana(站立单腿蛙式) / 111 Utthita Eka Pāda Malāsana(站立单腿花环式) / 112 Malāsana(花环式) / 113 Pa?cimottānāsana(西方强烈式) / 115 Jānu ?īr?āsana(膝盖头式) / 118 Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana(三肢面朝单腿西方强烈式) / 122 Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana(半莲花西方强烈式) / 124 Marīchyāsana Ⅰ(圣马里奇一式) / 125 Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 126 Upavi??a Ko?āsana(坐角式)/Marīchyāsana Ⅰ(圣马里奇一式) / 129 Baddha Ko?āsana(束角式) / 130 Eka Pāda Mulabandhāsana(单脚根式) / 134 Bhekāsana(蛙式) / 136 Vamadevāsana(圣哲涡摩提婆式) / 142 Vajrāsana(雷电式) / 144 Vīrāsana(英雄式) / 151 Supta Vīrāsana(仰卧英雄式) / 158 Adho Mukha Vīrāsana(面朝下的英雄式) / 162 Svastikāsana(万字符式) / 164 Supta Svastikāsana(仰卧万字符式) / 165 Supta Baddha Ko?āsana(仰卧束角式) / 166 Supta Bhadrāsana(仰卧吉祥式) / 167 ?rdhva Dhanurāsana(上弓式) / 168 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana(双脚倒手杖式)(屈膝) / 169 Sālamba ?īr?āsana Ⅰ(有支撑的头倒立一式) / 170 Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ(有支撑的所有肢体一式) / 172 Eka Pāda Sarvā?gāsana(单腿所有肢体式) / 175 Setubandha Sarvā?gāsana(桥形所有肢体式) / 176 ?avāsana(挺尸式) / 177 第二章 四周膝盖习练大纲 / 179
第一周和第二周
准备:放松站立体式 / 182 Supta Tā?āsana(仰卧山式) / 183 ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 184 Da??āsana(手杖式) / 185 Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式) / 186 Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 187 Marīchyāsana Ⅰ(圣马里奇一式)/Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 188 Baddha Ko?āsana(束角式) / 189 Bhekāsana(蛙式) / 190 Vīrāsana(英雄式) / 191 Da??āsana(手杖式) / 192 Tā?āsana(山式) / 193 ?avāsana(挺尸式) / 193 第三周和第四周 Da??āsana(手杖式) / 194 ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 194 Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式) / 194 Tā?āsana(山式) / 195 Utthita Hasta Pādāngu??hāsana (站立手抓大脚趾式)及Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(侧站立手抓大脚趾式) / 195 Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 196 Utthita Triko?āsana(三角伸展式) / 196 Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 197 Eka Pāda Mulabandhāsana (单脚根式) / 197 Baddha Ko?āsana(束角式) / 198 Vīrāsana(英雄式) / 198 Da??āsana(手杖式) / 199 ?avāsana(挺尸式) / 199 第三章 长序列习练 / 201 Da??āsana(手杖式) / 203 Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式)(侧面伸展及扭转) / 203 ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 204 Ja?hara Parivartanāsana (腹部扭转式) / 205 Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 205 Pār?va Upavi??a Ko?āsana(侧坐角式) / 206 Anantāsana(毗湿奴式) / 207 Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 208 Uttānāsana(强烈式) / 208 Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(站立手抓大脚趾式)(侧面伸展及扭转) / 209 Utthita Triko?āsana(三角伸展式) / 210 Pariv?tta Triko?āsana(扭转的三角伸展式) / 210 Ardha Candrāsana(半月式) / 210 Pār?vottānāsana(加强侧伸展式) / 210 Prasārita Pādōttānāsana(双角式) / 211 ?rdhva Prasārita Eka Pāda Pādāsana(上单腿伸腿式) / 211 Paripūr?a Nāvāsana(全船式) / 214 Ubhaya Pādāngu??hāsana(坐立手抓大脚趾式) / 215 ?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅰ(面朝上的西方强烈一式) / 216 ?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅱ(面朝上的西方强烈二式) / 217 Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 218 Sālamba ?īr?āsana Ⅰ(有支撑的头倒立一式) / 219 Pār?va ?īr?āsana(侧头倒立式) / 219 Eka Pāda ?īr?āsana(单腿头倒立式) / 220 Pār?va Eka Pāda ?īr?āsana(侧单腿头倒立式) / 221 Pariv?tta Eka Pāda ?īr?āsana(扭转的单腿头倒立式) / 222 Adho Mukha V?k?āsana(面朝下的树式) / 223 Pīnchā Mayūrāsana(单尾孔雀式) / 224 Chatura?ga Da??āsana(四肢支撑式) / 225 ?alabhāsana(蝗虫式) / 226 ?rdhva Mukha ?vānāsana(上犬式) / 227 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana(双脚倒手杖式) / 228 Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 229 Halāsana(犁式) / 229 Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ(有支撑的所有肢体一式) / 229 Eka Pāda Sarvā?gāsana(单腿所有肢体式) / 229 Pār?va Eka Pāda Sarvā?gāsana(侧单腿所有肢体式) / 230 Supta Halāsana(双角犁式) / 231 Pār?va Halāsana(侧犁式) / 232 Pa?cimottānāsana(西方强烈式) / 234 Pariv?tta Pa?cimottānāsana(扭转的西方强烈式) / 234 Utthita Marīchyāsana Ⅰ(站立圣马里奇一式) / 234 Utthita Padmāsana(站立莲花式) / 235 Baddha Ko?āsana(束角式) / 235 Eka Pāda Bhekāsana(单腿蛙式) / 235 Vīrāsana(英雄式) / 235 Da??āsana(手杖式) / 235 ?avāsana(挺尸式) / 235 第四章 出泥成莲之旅 / 237
1.?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式)至Eka Pāda Kamalāsana(单脚宽腿莲花式)(宽腿位置) / 239
2.?rdhva Kamalāsana(向上的宽腿莲花式)至Matsyāsana(鱼式) / 241 ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式)至Eka Pāda ?rdhva Padmāsana(向上的单脚莲花式) / 243 4.?rdhva Matsyāsana(向上的鱼式)至Matsyāsana(鱼式) / 244 Supta Ardha Padmāsana(仰卧半莲花式) / 246 Supta Bhadrāsana(仰卧吉祥式) / 247 Kamalāsana(宽腿莲花式) / 248 Padmāsana(莲花式) / 253 ?rdhva Padmāsana in ?īr?āsana(上莲花头倒立式) / 255 ?rdhva Padmāsana in Sarvā?gāsana(上莲花所有肢体式) / 257 附 录 / 259
附录Ⅰ / 261
1.1 四周膝盖习练大纲
第一周和第二周 / 261
第三周和第四周 / 262
1.2 家庭习练大纲
第一周和第二周 / 263
第三周和第四周 / 265
附录Ⅱ 克丽丝·罗莎的故事 / 267
索 引 / 269
致 谢 / 272

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