第壹章 看不见的温柔暴力
父母出于爱而过度地干涉和束缚孩子，对孩子寄予期望并提出过分的要求，把孩子当成自己唯一的慰藉和生存价值。孩子为满足父母的需求而活，被父母过高的期望束缚，由此失去了自己的人生。这对孩子而言，是一种“温柔暴力”。
过高的“期望”是一种温柔暴力 002
父母是帮助孩子成长的“关键人物” 006
隐形暴力下的“好孩子” 010
以爱为名的隐形暴力 014
被上一代的价值观支配 018
第二章 父母的身份认知
女性和男性一起努力学习、就职，在相同的评价体系下互相竞争，获得成就和赞誉。然而，一旦开始做母亲，一些女性就会面临全新的价值观，对自我的身份认知产生强烈困惑。对一些女性而言，怀孕生子是一种无意识的“丧失体验”。女性心中有一杆秤，衡量着做母亲的得与失。而成家对男性来说意味着挑起养育妻儿的重担。
“身份认知”的改变 024
母子一体的独立小世界 028
女性面临的双重束缚 032
育儿方式的必然性 036
数落父亲，就是在责备儿子 040
家庭形式使人类的脑容量扩大 044
“婴儿- 母亲”的关系模式 048
父母要给孩子设定界限 052
缺乏底线会诱发孩子行为出格 056
不幸家庭的亲子关系
当一个孩子选择回避、忽视或否定自己内心的感受，舍弃自己的需求时，会无法体察自己的情感，丧失爱和共情能力。他们在这样的情况下长大成人、结婚生子，使得“温柔暴力”代代传递下去。
发挥安全基地功能的家庭 062
根深蒂固的家庭意识 066
不幸的亲子关系重复上演 070
“内在小孩”是自我认同的核心 074
孩子有了秘密，才能学会独立 077
为何会对喜欢的人施加暴力？ 081
第四章 无法按自己的意愿而活
很多人认为“不做个靠谱的大人，就会被别人抛弃”，这样的人的自我评价很低，极度恐惧遭到他人批评，否认或隐藏原本的自己，这种想法还会引起社交恐惧。他们的行为准则通常是基于自己能在多大程度上回应别人的要求，而不是自己想做什么。
想和大家保持一致的趋同心理 086
关系成瘾：为他人所需的需要 089
在意他人评价，忽略自我 092
社交恐惧症是一种“现代病” 096
用回应需求来塑造自信 100
无法按自己的意愿而活 104
通过醉酒来找回自我 108
醉酒频率与性别意识 112
第五章 “跌落谷底”是改变的起点
要想恢复心理健康，跌落谷底十分重要。抑郁、孤独、不安、烦恼，这些都是我们在面对糟糕状况时所产生的正常反应，这和淋雨后会发烧如出一辙。通过抑郁、孤独、不安、烦恼而跌落到人生的谷底，人就不得不改变一直以来的行事风格、人生观和价值观。而后，这看似绝望的谷底则会成为转折点，人也会由此开始恢复健康并收获成长。
抑郁有时是心理健康的证明 118
孤独和不安是人的正常状态 122
从与他人的关系中理解人心 125
烦恼是一种重要的宝藏 129
认识到自身的无力是重生的开始 133
物化和控制自我的陷阱 137
依赖症患者的谎言与真心话 141
沉溺于短暂的快乐 145
对记忆碎片进行重组和整合 149
最令人恐惧的是死亡和失去 153
第六章 “另一个自己”蕴含的力量
历经千辛万苦，或许你的人生未必如愿，但能顽强地走到今天，毋庸置疑，这就是你自身实力的证明。对你而言，这其中的痛苦很重要，正是它造就了如今的你。倘若你能和内在的自己关系融洽，就能看到从未看过的风景，听到不曾听过的声音，也就能自然而然地知晓前进的方向和该做的事情。
如何看待停滞不前的状态 158
活到现在就是实力的证明 162
把治疗当作一段奇幻之旅 166
返童退行：遏制成长的力量 170
通过育儿唤醒“内在小孩” 174
父母越有能力，孩子越受其苦？ 178
想象未来的自己，进行具体的改变 182
拥有“另一个自己”，重拾遗忘的记忆 186
第七章 从依赖症开始成长
创伤幸存者所需要的是关心自己、愿意完完整整地倾听自己心声的人，但倾听者不能是可以为他做些什么的依赖对象，而是和他自己一样的“成人孩子”同伴。当他置身于会被认真倾听的环境时，他所说的话会变得意义非凡。这样的交谈会给迄今为止束缚他的诸多价值观带来巨大冲击，并改变他的交流方式，而这些改变也有助于改善他和家人之间的关系。
为何会对依赖症紧抓不放？ 192
愤怒很正常，敌意才需治疗 196
寻找能表达自我的方式 200
将烦恼说出口，便能找到解决之道 204
寻找交流对象，练习表达愤怒 208
互相倾听的交流会 212
依赖症是一种心理防御方式 216
提高对不安的耐受力 220
不依赖酒精也能展现真实的自己 224
从幸存者到成长者 228
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