化焦虑为觉悟：内心锻炼术

第1章 以科学的方式对抗“焦虑”和“压力”
寻找焦虑的源头对缓解焦虑无济于事 2
焦虑是大脑胡思乱想引起的生理反应 4
消灭焦虑的第一步：认识未知和已知 9
时代发展驶入快车道，我们应具备怎样的心理素质 11
过去，日本人通往幸福的道路一目了然 14
时代没有标准答案，常识由你定义 16
正确认识人脑机制，化焦虑为动力 18
什么人容易陷入“自我探索”的陷阱 21
寻找人生目的，必须遵守两条原则 24
第2章 “虚假自体”让人无法按自己的意愿生活
测试一下你是否活出了真正的自己 28
我们在潜意识中欺骗自己 30
“虚假自体”的五种类型 33
● 虚假类型1“渴望受人尊敬” 34
● 虚假类型2“证明自己优秀” 37
● 虚假类型3“被害者” 39
● 虚假类型4“显示优越感” 40
● 虚假类型5“假装兴奋” 42
多数人被“虚假自体”欺骗的真正原因 44
充分利用人的运作机制 49
第3章 脱离“虚假自体”
心理机制助力成长 54
攻克“嫉妒” 56
● 人为什么总是嫉妒别人 56
● “嫉妒心强的人”和“不嫉妒的人”有何不同 59
● 消灭嫉妒“三步曲” 62
击退“自卑感” 64
● 现代人的自卑感究竟从何而来 64
● 轻松放下自卑的绝佳方法 67
克服“优柔寡断” 71
● 为什么完美主义者多优柔寡断 71
● 培养“简单思维”，瞬间做出选择 74
告别“爱拖延”的自己 77
● 掌握让自己不拖延的方法，麻烦从此消失 77
● 运用“机器人法”，成为自动完成任务的人 80
消灭“怕生” 84
● 困扰无数人的“怕生”究竟从何而来 84
● 五个前提”打破你的外壳，让你不断成长 88
第4章 练就强大内心，重新掌握自己的人生
学会“讲故事”，瞬间成为人生的主角 92
使你无法对人生感到骄傲的“3 种思维模式” 94
我们没有时间活在别人的人生里 98
“感动思维”赋予你Z强大的行动力 100
“讲故事六部曲”，帮你夺回人生主导权 103
提高自我评价，彻底改变生活 110
成为充分利用自己的天才必须遵守的“绝对原则” 115
通过“不耐烦”找到“优点” 119
“毫不费力的事情”即为你的优点 121
第5章 化焦虑为觉悟，活出真正的自我
“4个问答”找到真实的自己 126
利用“理想的自己”实现自我提升 132
“虚假自体”建立的“3F反应模式” 133
“Z强四步法”创造人生的Z大可能 138
拥有觉悟的人有何共通点 139
化焦虑为觉悟 内心锻炼术 142
● 第1步 化焦虑为平静 142
● 第2步 化平静为自信 153
● 第3步 化自信为勇气 158
● 第4步 化勇气为觉悟 163
与Z好的自己相遇 168
成为他人的勇气 171
结语 175