第一章效果好 轻松 _ 001
1推特 _ 002
2不过于沉重的经验之谈 _ 010
3睡觉 _ 016
4香草茶 _ 021
5爱犬 _ 028
6看YouTube _ 033
7沉浸在兴趣爱好中 _ 038
8深呼吸 _ 043
9控制甜食 _ 048
第二章效果好 难度高 _ 053
10 读书 _ 054
11 记笔记 _ 062
12 抗抑郁药 _ 068
13 心理咨询 _ 075
14 散步 _ 081
15 旅行 _ 087
16 找朋友玩儿 _ 093
17 改善认知 _ 100#8195;
18 停止与他人比较 _ 118
19 理解者的存在 _ 126
20 自我理解 _ 133
21 设定目标 _ 140
22 简化思考 _ 146
23 约平时不常见的朋友见面 _ 152
24 金钱 _ 156
第三章 效果差 轻松 _ 165
25 脸书和照片墙 _ 166
26 花钱 _ 169
27 游戏 _ 173
28 漫画 _ 178
29 动画片 _ 182
30 看电视 _ 186
第四章 效果差 困难 _ 189
31 改变饮食习惯 _ 190
32 锻炼肌肉 _ 195
33 心理疗养社群 _ 198
参考文献 _ 203
后记 _ 207
解说 _ 211
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