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如何结束一段关系:亲密关系的丧失与重建

如何结束一段关系:亲密关系的丧失与重建

定 价:¥59.80

作 者: [美]苏珊·J.埃丽奥特(Susan J. Elliott)
出版社: 人民邮电出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787115622785 出版时间: 2023-09-01 包装: 平装-胶订
开本: 128开 页数: 字数:  

内容简介

  没有人是一座孤岛,我们都生活在一段段或近或远的关系中。但并非每一段关系都会持续一生。那些亲密关系的丧失,不论是与至交好友、亲密爱人还是血脉至亲,都会让我们感情受创,甚至自尊受到伤害,自我价值感降低。此时,你内心可能不断地纠结:到底出了什么问题?《如何结束一段关系》陪你走过这段伤心之旅,陪你面对其间的愤怒、内疚、焦虑、迷茫、矛盾、执着等情绪,让你不再因恐惧而否认、逃避或用不健康的方式应对,帮助你放下内心的纠结并以此为契机,盘点过往生命,梳理过往关系,学会善待自己,重塑自我形象,勇敢说“不”,活出不讨好的人生。当你运用书中提供的工具,建立起内部和外部支持系统,逐步处理悲伤后,你就可以一步步走出受困的关系模式,拿回人生的主导权。

作者简介

  苏珊·J. 埃丽奥特(Susan J. Elliott) 哀伤咨询师、关系教练、媒体评论员、作家、律师、剑桥大学教育学硕士、加利福尼亚大学伯克利分校法学博士,在美国乃至世界各地开办讲座、训练营与工作坊,活跃在时下美国流行的各大女性期刊、主流报纸、广播和电视媒体上,众多以情感关系为主题的电台咨询项目特约顾问

图书目录

第 1章 我的故事
从“事故”到“故事”,我走过的路可谓艰难,但结果让人欣喜。
生活是一地鸡毛 2
说分手之后 4
原来我一直在讨好 6
不快乐的关系模式 7
寻求帮助 10
令人痛苦的双人舞 12
艰难地主张权利 13
创建确定感 15
吸引“对的”人 17
第 2章 自我疗愈路线图:本书将如何改变你的人生
结束关系不是物理上的不联系或“断联”,而是心理上的放下,是疗愈伤痛后的自在。
分手后的艰难 20
自我疗愈路线图 26
自我疗愈的主要途径 27
善待自己 27
处理哀伤 29
应对挑战 31
你要的生活与爱情,可望可及 32
第3章 解脱的第 一要务:“断联”
“断联”需要勇气、需要决心,更需要可行的方法。
令你泥足深陷的七大借口 42
1.不是还可以做朋友吗 42
2.我需要做个了结 46
3.我就是想都弄清楚,说清那件事就离开 49
4.我想让对方知道随时可以复合 53
5.我只是得把东西还了 54
6.我真的太饥渴了 56
7.我们奔走在同一个圈子 57
成功“断联”的步骤 60
保持“断联”的练习 62
第4章 面对失去:哀伤疗愈
哀伤并不走直线,你会在各种情绪的反复中曲折前行。
哀伤是什么 70
第 一个周期:震惊、不相信 71
第二个周期:回想、自弃、心烦意乱 73
极度伤心 74
前任与恋情的不断回放 75
混乱与困惑 76
愤怒 78
内疚 80
焦虑 81
矛盾心理 82
黏着与找回 83
抑郁与临床干预的必要 85
关于哀伤第二个周期的额外建议 86
第三个周期:认可、整合与接纳 87
第5章 善待自己:爱自己才能爱他人
只有自我珍视的人,才能得到他人的珍视。
把注意力放到自己身上 95
写日记:写出来 96
肯定语与积极的自我对话 98
自我对话 99
肯定语 100
如何练习肯定语 103
观察:捕捉消极的自我对话 103
准备:怎么写出有效的肯定语 103
培养:坚持练习 108
视觉化 109
感恩清单 110
与强迫性思维对峙 112
做手工艺、培养爱好 113
橡皮筋技术 115
写写吧 115
综合技巧 115
设定目标 117
如何设定目标 118
劳逸结合 119
自我关照:学习善待自己 120
善待你的身体 121
“约会之夜” 122
治疗与支持性团体 125
社交、娱乐团体 127
第6章 父母的新任务:帮孩子面对父母分手
父母分开时,每个孩子的内心深处都会有种原始恐惧,他们会给自己的遭遇加上主观色彩,认为这些都是因为自己而起。
对孩子坦陈你们的分离 131
示范健康行为 133
前任还是孩子的家长 134
等待介绍新伴侣的时机 136
当前任有了新伴侣 139
和孩子彼此支持 142
继续当好家长 143
逻辑后果与自然后果 144
界限与“三次”原则 146
孩子喜欢高品质的时光 149
育儿不易:借力使力 150
第7章 发现关系模式:亲密关系梳理与生命盘点
相似的情境总会在各类关系中上演,这些便是个人的模式。
亲密关系梳理 152
把梳理的内容写下来 155
其他关系的梳理 160
生命盘点 160
书写“生命盘点” 162
梳理与父母的关系 164
对亲密关系梳理、生命盘点的深化 166
举行放手仪式 167
其他的放手仪式 168
关于原谅的最后寄语 169
第8章 适当的距离:设置界限
讨好、依赖、控制、过度干涉、害怕分开等都提示我们需要清晰的人际界限,勇敢说“不”,真正做到独立自主。
界限是什么 173
为什么设置界限 174
何时设置界限 175
如何设置界限 177
自然后果与逻辑后果 181
设置界限是正当的 185
是谁的事 186
界限设置小结 188
第9章 全新的亲密关系:走上真爱的坦途
真爱是种自我扩展的体验,它不会让你忧虑、等待、怀疑明天,而是信任你、支持你、容纳你所有的兴趣。
恋爱,还是单身 193
单身 194
约会 197
健康约会15条规则 198
分手之后的初次约会与交往 203
恋爱 205
恋爱早期 207
够好了吗 208
热恋了,也要保持高标准 209
要么接受,要么改变,要么离开 212
真爱的“是是”与“非非” 214
结语 217
第 10章 读者来信和提问
有些问题具有普遍意义,精选的信件能在你的疗愈之旅中给予你温暖和支持的力量,帮助你早日走出分手的痛苦。
第 一封信:大家认为是你导致了分手,所以你想挽回 220
第二封信:网络空间剧情与社交媒体秀场 222
第三封信:写日记与写作时没有思路 224
第四封信:你在遵循“断联”原则,前任找你了 227
第五封信:周年纪念日的哀伤 229
第六封信到第十二封信:成功故事 231
致 谢 239

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