舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方，但人们对与人体直接接触的被窝“微气候”了解不多。实际上，被窝环境不仅影响睡眠质量，还会影响人体的舒适度和健康状况。

寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20～23℃最为适宜。不到20℃人会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，超过23℃就会蹬被子。

能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32～34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

被窝内相对湿度保持在50％～60％最好。被子厚薄要适中，一般以3千克为宜。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，会使肺活量减少，醒后易疲劳，还容易着凉。

被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。睡觉时被子不要裹成筒状，被子与身体间有一定的空间。另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。

细节提醒

人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法就是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。