姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。因此在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的症状。

许多腰背部疼痛很难在短时间内根治，而且即使暂时治愈，复发率也相当高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，而发病原因却常常搞不清楚，致使许多人不断遭受持续或间歇性发作的腰背部疼痛的困扰，从而影响了工作和生活，严重者甚至丧失劳动能力。　

因此日常应注意腰背部保健：

（1）随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就会养成姿势正确的习惯。

（2）避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，如趴在工作台前整天工作，或在脸盆里洗头。一个持续的错误姿势让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，形成很硬、很痛的结节。

（3）避免站着不动，无论时间长短。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。

（4）在进行任何锻炼或干重的家务活（如园艺）前先做热身动作。

（5）进行使背部和腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤。

（6）确保体重与身高、体格、年龄相符，保持适当的体重。

（7）休息和睡眠，因为椎间盘在休息和睡眠时能重新吸收它们在日常活动中丢失的水分。

（8）避免同时做两种动作，尤其是需要不同的肌群参与时，例如不要在搬重物时转身，这经常发生在抱着小孩离开车座时。

（9）每天抽点儿时间放松一下，这样可以缓解肌肉紧张，尤其是颈部周围的肌肉。

（10）如果不得不提重物，要使重量平均分配在两只手上，重量不均会使脊柱两侧受力不均。

细节提醒

一提起腰痛，很容易让人联想到老年病。事实上，腰痛在青壮年中也很常见，尤其是久坐办公室，时而敲电脑，时而伏案工作的上班族。因此日常注意腰背部保健非常重要 。