其实愤怒并非超乎我们的掌控，即便有时候你已经觉得自己快控制不住了，它仍然可以被你掌控。

　　最重要的是，你必须要学习如何把自己从生气的状态中抽离。学会"自我对话"，气愤的情绪才会变得容易掌控。面对艰难的状况时，你可以说些气愤的话来为自己的怒气火上加油，也可以选择说些和缓的话来降低甚至消除它。通过这样的自我对话，你便能自如地控制愤怒的情绪。

　　接下来的一些句子对消减怒气很有用，你可以问自己其中的几句话来应付某些生气的状态，也可以自己想一些有用的句子。

　　◎真的有必要生气吗？

　　◎如果我选择不生气，就没有必要生气。

　　◎生气对目前这个状况于事无补。

　　◎我是不会掉入愤怒这个圈套的。

　　◎我很冷静，我很平静。

　　◎我会做个深呼吸，先从一数到十。

　　◎算了，我不喜欢无谓的情绪紧张。

　　◎这不是针对我个人，我很清楚。◎我必须清楚意识到每个人对事情的看法不同。

　　◎我必须尊重每个人的不同选择。

　　◎我必须接受人有"错"的权利。◎我不能单凭某次的行为表现来评断一个人。

　　◎这是值得生气的一件大事吗？

　　◎ 三年、三个月、三天、甚至三个小时之后，我还会这么生气吗？

　　有时候，我们会在尚未理性地看待某些事件之前先发怒，变得情绪化。要避免这种情况，必须先对这些将惹怒你的事件有所预想，早一步想好应对之策，才不会陷入怒不可遏的境地。当情况发生时，试着说出你演练多时、可以减缓怒气的话，也尽量往能让你平静下来的方向去想。这样一来，你会很容易识别让你生气的情况。尤其是跟别人讨论一些事（可能是你与客户、同事、亲戚、朋友交谈时），在已知他们不是很能接受，甚至会彻底否定你的观点的情况下，运用控制怒气的策略，便可以比较自如地应对。

　　第一步先要预先设想情景，第二步则是想象它真的发生了。让我们来假设一个情景：你与老板针对一位难缠的客户需要开会讨论，但你们的意见却是截然不同。想象这个画面，细节越详细越好（如果你觉得可能会发生在老板的办公室中，就努力幻想出整个画面，甚至连老板桌上的全家福照片都不放过）。想象老板坐在办公桌后，而你自信地走到他面前，轻松且果断地表达自己的看法，当然，此刻你的目标是适时地控制可能会上扬的怒气。假设这时老板完全不赞同你，气氛变得紧张，而你开始感觉到一股怒气正往上冲，记住！赶紧先以自我对话的方式来平复情绪，阻止自己陷入一场纷争，把怒气降到最低，谨记要保持心态平静。你可以在任何会议之前，利用想象的方式，把可能发生的紧绷状态在脑子里演练一遍，当状况真的发生时，你就能处理得当。

　　减压妙招19：发现事情有趣的一面

　　幽默是化解怒气的好方法，当你发现自己面对某一件让人生气的事情时，居然可以笑出声、或绽放出一抹微笑来时，就说明你的怒气已经烟消云散了。

　　 1.想象你正坐着公车去上班，却碰到有史以来最糟糕的大塞车，所见之处全是塞得满满的车辆，根本动弹不得。

　　 2.在这个无聊至极的时刻，你用手机拨了几个电话到办公室，和家人朋友聊了几句、试着读报纸或手边的书、听MP3……但做什么都无法专心。你觉得自己快受不了、而且忍不住想生气了！

　　 3.现在，运用想象力扭转这个恼人的情境，转到有趣的那一面--想象你就这样被困在公车里好几天，老板只能以e-mail联络你、家人带着食物来探望你、你跟车上的乘客变成超级好朋友，不但一起计划旅游，还相约某天再见面！想象越是荒诞，越是天马行空，你的怒气越容易消失无踪！