或许因为繁忙的步调和压力，城市人总是忧心忡忡，大家都会为人生中重要的大事而烦恼：工作、人际关系、小孩、健康和经济状况……也会为一些小事烦恼：约会能不能准时、在用餐时刻能不能顺利抢到一个好位子……诸如此类一连串的担心所积压成的压力，让我们常常喘不过气来。

　　我们可以控制忧虑吗？当然可以，即便是简单地让自己的思绪暂停也不错。当然，你还需要学习一些技巧。自我对话的方式（见前一小节）能帮助你用不同的观点来看待事物，以下举了一些自我对话的例句让你参考：

　　◎ 我不能把事情看得过于重要。

　　◎ 会发生最糟情况的可能性有多少？

　　◎ 我不会假设最坏的情况即将出现，因为大多时候它是不会出现的。

　　◎ 有更理性的方式可以处理此事吗？

　　◎ 若是我的好朋友或心中的偶像遇到同样的情形，他们会如何应对？

　　◎ 我可以把事情处理得很好。

　　◎ 深吸一口气，憋住，再慢慢地把它吐出来。

　　◎ 说真的，最糟的情况会是什么？

　　◎ 忧虑对我有任何帮助吗？

　　◎ 我可以做什么来让我转移这些焦虑？

　　◎ 停止假设任何状况！

　　◎ 若以0~10来衡量，这实际上到底有多重要？

　　此外，运动也是个好方法，你可以试着在慢跑、划船、游泳、举重、爬山、打高尔夫或网球等运动时，刻意担心其他的事，你就会发现想要忧虑起来还挺难的！一趟愉快的散步有时甚至比运动更有效，因为当你行走时，思绪和注意力都是松弛、不紧绷的，这时你会很轻易地释放身体的压力和紧张，而这正是对付压力最棒的一剂解药！

　　另一个技巧--把忧虑记录下来。大多数人的忧虑是模糊难辨的，有时我们根本搞不清楚自己为何忧虑。如果你可以把这些忧虑具体地记录下来，你便可以感受到自己对忧虑是具有掌控力的。不必长篇大论地写，据研究显示，只要一天能花个二十分钟、连续三天记下你的忧虑事项，几乎有一半的人能学会以正面的方式来消除忧虑，而且效果还可以持续几个月。

　　还有一个消除忧虑的方法，便是保持忙碌。当你正专注于其他事情时，便难以分心再去忧虑别的事情。你可以看电视、读一本好书、逛街购物、煮一顿饭、整理花草或者做个木工什么的，你投入任何一项活动，都有助于消除忧虑。

　　另一个听起来或许很怪、但事实上却很有效的方法，就是规划"每日忧虑时间"。当忧虑又要找上你时，告诉自己："我的忧虑时间还没到！"让你的忧虑等一等。"每日的忧虑时间"大约二十分钟就够了，它可以在每天工作的空档、午餐后，或者下班的路上进行。二十分钟或许太长，你也可以依自己的能力斟酌理想的长度。

　　最后不要忘了，跟他人倾诉也是个好方法。无论是和家人、亲密友人，还是和善解人意的倾听者谈谈，都对我们很有帮助，我们也会通过倾诉，看清自己心中的忧虑。

　　减压妙招20：你总是很烦躁吗

　　以下的练习可以帮你判断出你是否经常忧虑。用"我不会如此"、"我会偶尔如此"和"我总是这样"3个选项来作答。你会需要纸和笔来做这个练习。

　　 1.我生活中的压力主要是来自于焦虑。

　　 2.我一旦开始焦虑便停不下来了。

　　 3.了解我的朋友都说我太过忧虑了。

　　 4.因为忧虑，我经常失眠或很难入睡。

　　 5.当我在烦恼某一件事时，我会把它想得很糟。

　　 6.我常常会为了不一定发生的事感到烦恼。

　　 7.面对不确定的事我总是手足无措。

　　 8.对于一些琐事我实在烦恼得太多。

　　 9.面对忧虑，我会花比较多的时间来处理我的沮丧情绪，而不是设法解决问题。

　　 10.我真的担心有一天我会生病。

　　你的得分

　　如果有2~3项你的回答是"我总是这样"，这表示你生活上大部分的压力是因为忧虑造成的。