睡眠习惯是天生或后天养成？

　　睡觉这件事当然是天生的生理需求，但睡眠习惯却是后天养成的。这种说法其实一点也不会互相矛盾，因为人类的生活中也有许多天生具有的本能反应，必须通过后天的学习才会表现出来。

　　举例来说，进食是天生的生理需求，但在固定时间吃饭却是后天学习而来的习惯。小婴儿天生就会大小便，在经由教育训练后，他们才学会在固定的时间以及地点上厕所。睡眠也是如此，如果不加以训练和要求，人们可能在任何时间睡觉，经由学习后，所有的人才会在同一个时间上床休息。

　　婴儿似乎总是无时无刻不在睡觉，那是因为没有人会限制他们睡觉的时间。当他们渐渐长大，做父母的就会规定他们在固定的时间上床睡觉，久而久之，这种要求就成了一种习惯，即使到他们长大成人，也不容易改变这种习惯。反之，若是在幼年时期没有养成良好的睡眠习惯，等到这些孩子长大后，就有可能造成睡眠的困扰。

　　打个盹儿

　　在某些地方，特别是地中海区域的国家，人们总是习惯在炎热的午后小睡一下。这么做完全不会影响到晚上正常的睡眠时间，精神反而会变得更好，也更能发挥工作效率。如果身体发出需要休息一下的信息，那么小睡片刻对身体的确有帮助。一些研究睡眠的专家发现，打个盹儿确实能恢复精神，身体也变得更有活力。可惜并非所有的人都有小睡片刻的机会，只有那些不需要工作的退休者，或在家工作的人才有机会光明正大的打个盹儿。

　　小睡片刻的确可以让人的精神变得好一点，但它并没有办法完全解决睡眠不足的困扰，要是睡得太久的话，还可能在该睡觉的夜晚失眠。

　　印度养生疗法的治疗师，相信打个盹儿是件对身体有益的事，不过这得在你的意识下进行才有效，要是你在累得撑不住时睡上一觉，结果就不妙了。因为小睡片刻的时间不能超过三十分钟，要不然就有可能进入沉睡期，在那个时期，不仅不容易醒过来，就算醒过来也会比睡前更难过。

　　年纪比较大的人在晚上的睡觉时间明显变短，但白天的时候却经常打瞌睡。这类瞌睡的时间甚至只发生几秒钟，因此又被称为微量睡眠。同样的，经过这种短暂的休息之后，他们的精神会变得比较好，晚间的睡眠需求也会减少。根据研究报告的统计结果发现，七十岁以上的老人中约有百分之二十五会在白天打瞌睡，而八十岁以上的人打瞌睡的比率更高达百分之四十五。

　　接受自己的睡眠需求

　　或许你会问："晚上要睡多久才算正常呢？"英国睡眠学会的科学家指出，讨论一个人睡多久就跟问一个人呼吸的速度有多快一样，都没有绝对的答案。因为这得视我们在白天时做了什么工作而定，事实上，睡多久根本就不是人类可以控制的行为。

　　而许多以为自己遭受失眠困扰的人，其实有可能只不过是睡得太多而已。因为每个人都拥有独特的睡眠需求，有的人每晚非得睡上九个小时，有些人则睡不到五个小时就充电完毕了。所以，每个人都必须了解自己对睡眠的需求，如果你天生就是不需要睡太久的人，那就别因为躺在床上睡不着而感到焦虑。放轻松点，好好享受你比别人多出来的时间。只要照自己的生理需求作息就算是健康，不要被那些外在定义的"正常"，影响到自己的心情。

　　如果你和大家在相同的时间上床睡觉，在躺了一个小时之后却仍然觉得睡不着。下回不妨晚一个小时上床，或者提早一个小时起床，看看在做了这样的改变之后，会不会觉得舒服一点。

　　只有在没有压力及焦虑情绪的状态下，才有可能得到良好的睡眠机会。当然，如果老是觉得自己睡不够，仿佛需要更长时间的睡眠，那么干脆将闹钟关掉，让自己的生理时钟告诉你，到底睡多久才算正常。