我们都有过觉得很难专心的时候，可能觉得有压力或是太过疲累了；也有些时候，我们非常有精神、很警觉，也充满了活力并能支配一切。你可能有听过"在境界之内"这个形容。它有时候是用来形容运动家表现优异的心理状态，例如：当一个网球选手在"大满贯"的决赛中击败对手时。那么这个"境界"到底是什么呢？不是我们所有人都进得去吧？

　　最近这几年来，我的工作有大部分牵涉到用脑波图（EEG），测量大脑产生脑波活动的不同频率。我们都会产生很多种频率，范围从缓慢的波到快速的波都有。前者是跟放松、压力控制和睡眠有关，后者则是跟提升心理活动、做决定和解决问题有关。这些不同的频率都各有它们的功能，并且在我们的生活中扮演着积极的角色。例如：产生波可以让我们处理每天生活中的实际面，但是如果我们始终都只产生这种脑波，就没有时间去革新、做梦或有效地记住事情。

　　测量我自己的脑波后，我注意到当我正在有效地学习、背诵或回想东西时，我会产生一种和波的结合物--也就是中间范围的频率。我相信通过有规律地做记忆练习，也可以训练你的大脑产生这几种频率。

　　建议：进入你自己的记忆境界

　　这些建议将帮助你产生完美的记忆状态，才能身处"境界之中"：

　　·试着每天找出一点时间，给自己一点小挑战来训练你的记忆力，例如：背下一张清单上的词、一连串随机的数字，也或许是一些较实际的资料，如你最近接触的人名，不管是工作方面还是社交方面的。你可以用这本书的练习题来做练习--尽可能常常反复练习，或以它们当范例，设计出新的练习题。

　　·在你尝试要开始背下或回想资讯前，先确定你的身体是放松的，并且要在一个安静无声、视觉上也不烦乱的房间里舒服地坐着。如果你比较喜欢在有点背景声音的环境下工作，那就试着听一点中拍的古典音乐--避免听比较狂热的音乐，如爵士乐或重金属等等。记住，你正在寻求一种介于缓慢和快速的脑波之间的中间频率。

　　·闭上你的眼睛，召唤一些会令人愉快的场景，像是喜欢的度假地点，或是你过去有过的宁静时刻，让你的内心放慢下来。这样会帮助你产生和波。

　　·当你正在回想或复习已经背下的资料时，尝试闭上你的眼睛，以帮助你提高记忆波的力量。

　　·规律的运动有助放松，也能提高大脑的含氧量。