第71天

孕早期运动的方法

这段时间里孕妇往往会感觉到因脊柱受压迫而产生的阵痛，同时骨盆和臀部也会有疼痛的感觉。经常活动骨盆周围的肌肉可以缓解这些症状。

提拉上身

Step1：采取仰卧的姿势，曲起膝盖然后上举，双手交叉在一起并放在头部后方。

Step2：抬起上身，尽量让左肘接触到右膝，之后再次躺下。抬起上身的同时呼气，躺下的同时再次吸气。

功效：可以有效地锻炼腰部的肌肉，舒适身体。

臀部运动

Step1：在仰卧的姿势下立起膝盖。

Step2：向上推抬臀部，用大腿和臀部的力量上推再下降。

功效：可以强化大腿和骨盆下部的肌肉。

骨盆运动

Step1：站立，两脚分开，膝盖稍微弯曲，保持身体平衡。

Step2：慢慢地转动臀部。尽量保持腰部不要跟着旋转，而让其起到带动臀部的作用。在重复数次之后，要记得更换转动的方向。

功效：可以有效地舒展骨盆，强身健体。

保持平衡

Step1：两手抓住椅背或将双臂张开以保持平衡。

Step2：抬起脚后跟再轻轻放下。

功效：能更好地支撑日渐增重的身体，提高孕妇掌握身体重心的能力。

第72天

孕期散步的好处和注意事项

对孕妇来说，氧气是必不可少的宝贵资源。散步给人体带来最明显的效果就是增加氧气的供给，并且对孕妇和胎儿都有很大的好处。

散步的好处

散步时吸入的氧气比静坐时高出2～3倍，甚至可以使人们烦闷或者忧郁的心情变得舒畅起来。孕妇在散步时吸入的氧气会随着脐带转移到胎儿身上。这些氧气进入胎儿体内之后会起到促使脑细胞活化的作用。

散步对血液循环特别有好处，许多孕妇的腰痛或腿痛就是由于血液循环不畅而引起的。因此，散步可以明显地减轻浮肿或腰痛的症状。

散步可以增加胎儿的运动机能，并满足胎儿在皮肤刺激上的需要。刺激胎儿的皮肤就可以使胎儿的脑部也受到刺激，从而促进其脑神经发育。

散步的注意事项

确认身体处于良好的状态。在开始散步之前，孕妇要确认自己的身体不存在任何问题。

穿上较为舒适的便鞋。孕妇最好穿较为舒适的便鞋和袜子，这样能更好地保护脚。

摄取水分。应事先准备好大麦茶和矿物质饮料以备散步时饮用。

注意休息。根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态，这样才能在散步中获得最佳的效果。第73天

孕期建卡保健康

目前大多数医院要求孕妇提前确定分娩的地点，方便医院的建卡。一般来说，只要第一次检查的结果符合要求，在医院就会允许建病历，从其他医院转过来虽然可以带着原来医院的化验单，但不全的项目必须在新医院补做，合格后才可以建病历。

建卡时间和目的

建卡各家医院都有一个时间，比如在28周前必须确定。医院为孕妇建个人病历，主要是为了能够更全面地了解孕妇的身体状况及胎儿的发育情况，以便更好地应对孕期发生的状况，并为今后的分娩做准备。

建卡的好处

建卡对孕妇而言是一件非常方便的事情，建卡后每次去医院不用自己带着检查结果跑来跑去，只用带着自己的病历卡，挂号后护士会把你的病历直接送到大夫手中。

手续办理省不得

病历卡的手续办理一定不能忽略，万一不小心在医院的期限之内没有办理，孕晚期出现意外的时候，医院不一定正好有病床，而且也无法依据以往的检查状况及时进行抢救。

固定看一位大夫

建议孕妇在孕期检查的过程中，最好能固定看一位专家或大夫，这样大夫对你个人的情况会比较了解，能根据你的情况给一些比较好的建议，即便孕期中出现突发状况，也能较好地应对。