Step2：吸气，运用上背部的力量将胸部向上提起，紧绷下背部与臀部；

Step3：吸气，双臂伸直，颈椎与脊柱在一条直线上，不要将头向后仰，让身体成为一个弧形。呼气，缓慢落下躯干，恢复到最初状态后，重复进行以上动作。

【骆驼式】

这组动作能强化下背部、腹部以及臀部的线条，协调身体的平衡性。

Step1：双膝跪在地板上，坐在脚跟上。上身前曲，伸展双手置于地板上，将额头埋于双臂间，让后背尽可能地伸展；

Step2：躯干向上提起，双臂绕过头顶向后支撑身体，指尖向前；

Step3：吸气，上提并绷紧臀部，直视前方，不要向后仰头。呼气，回归最初动作，重复练习。

让水果呵护你的美背吧

背部和面部的保养一样，都需要长期坚持，不可忽视。当你感到背部皮肤干燥时，不妨让富含维生素和微量元素的水果呵护你的背部，来一场浪漫而有营养的SPA！

用水果做过面膜的你会有这样的感受，如果仅仅将果汁敷在脸上或是简单地调和面粉，不仅皮肤的吸收效果不理想，清洗起来也很麻烦。试试将果汁调到面膜SPA粉里吧！这样就可以轻松地接受水果的呵护，舒舒服服地吸收水果中的营养了！

Step1：将具有美白效果的香蕉、苹果、菠萝、水蜜桃、圣女果等水果榨汁，取一勺面膜SPA粉，二者的比例为10:1，用调膜棒调匀；

Step2：用小毛刷将水果SPA面膜粉均匀地刷在背部，敷上保鲜膜后，用红外灯照射；

Step3：15分钟后，用温水将水果SPA面膜洗干净，再用干毛巾吸干皮肤表面的水分，轻拍适量的润肤水于背部。

Tips:

调配水果SPA面膜时可不要贪多哦！因为隔日的话就很容易变质，必须扔掉了，真是浪费又可惜啊，所以适量才是最重要的！

紧急救助有瑕疵的背部

如果你为了周末的Party特地买了件性感的露背装，却为后背的不完美而烦恼，那么就赶紧来学学速成应急法吧，让你成为人群中的焦点！

背部的斑点或疤痕会或多或少地影响你的“背上风光”，不妨让遮瑕膏来帮忙！先将遮瑕膏涂抹在斑点或疤痕上，然后用手指的指腹轻轻按压，再用小刷子将遮瑕膏自遮瑕处向外刷匀，让遮瑕处与周围的肤色自然地过渡。

有的女生背部的毛孔很明显，会有穿露背装不雅观的担心，对此只要选择与肤色贴近的粉底液就可以搞定了！你可以先将粉底液均匀地点在后背上，然后用海绵自下向上逆着毛孔的方向将粉底液推进毛孔中，再用手指按压几下，最后用粉蜜轻扫几下就OK了！

随时随地美背卡

* 双腿与肩同宽，腰背立直，双手交叉置于身后。吸气，双臂向上提升，尽可能地向高处提，双腿微屈。呼气，身体还原。重复进行30次左右。

* 上半身立直，将长丝袜折成四折后，用右手握住丝袜一头，在身后自然垂下。按照自身的柔韧度，左手尽量高地拉伸丝袜另一头，尽量靠近左耳。拉伸15次后换右手。

* 呼气，微屈膝盖，上身向前曲，双手拿哑铃自然下垂。吸气，直面前方，双手垂直向上提，身体继续保持弯曲，放松地伸展脊背。保持5个呼吸后，放下哑铃，再按照上述步骤练习20次。

* 吸气，双手自体侧慢慢打开向上抬起，十指互扣。呼气，掌心平放于头顶，重复5次。吸气，掌心向上，伸直手臂，贴近耳朵，脊背挺直，脚尖踮起。呼气，手肘弯曲，掌心翻转向下，脚掌贴地，保持5个呼吸，重复5次。