试着问问你的男友，他最想与《绯闻女孩》（Gossip Girl）中哪位女主角约会？想必大多数男生的答案都是真正的女王Queen B——Blair Waldorf。

Queen B的扮演者莉顿·梅斯特（Leighton Meester）虽然没有波涛胸涌的胸脯，也没有纤长的玉腿，却依然对男人具有超强的杀伤力。也难怪，人们对0号身材的热衷已经在慢慢降温，翘臀又充满“肉欲”的甜辣妞才更能受到喜欢！

身为IT GIRL的你，怎能不为完美臀形做主呢？赶快甩开肥屁股、下垂屁股、扁平屁股吧！让臀形翘起来，也俏起来！

你的臀部合格吗

只需稍稍留意你就会发现，东方女性的身段没有西方女性挺拔和火辣的主要原因，就是东方女性的臀部多数厚实、平坦，不像西方女性的臀部那样高高地翘起来，既运动又健康，充满了挑逗的意味。随着年龄的增长，由于肌肉的衰退，女性的臀部会越发变得松弛和下垂。

如果你想要臀部更加完美，那么首先要做的是进行臀部自检，了解你的臀形，才能采取相应的翘臀方式。

你的臀部属于哪种形态

完美的臀部应像水蜜桃一样迷人俏丽，紧实而富有弹性。标准的臀部最凸出的部位应刚好位于身体的中心位置，臀部大小看起来应与上半身的比例协调。从侧面看去，臀部曲线应当是浑圆的，与腹股沟之间的线条也是流畅而优美的。

有一个计算标准臀围的公式，你不妨根据这个公式检查一下自己的臀围是否合格：

标准的臀围≈身高×

如果你的臀形不够标准，或是你的臀围与公式计算出来的结果不符，那么你就应属于以下这几种臀形中的一种。请对号入座，只有这样，才能找到最适合你的纠正方式。

* 扁平型臀部。指臀部与腰的曲线显得平直的臀形；

* 下垂型臀部。指臀部向下悬垂的臀形；

* 肥胖型臀部。指臀部脂肪较多的臀形；

* 桶状型臀部。指臀部的脂肪多分布在腰部的臀形，这会使得腰部和臀部的曲线变小、变直，看起来像桶状。

根据臀形，选择适合你的运动

臀形的不同，决定了适合各人的运动方式也不同。当你判断出自己属于哪种臀形后，请坚持按照下面的方法进行运动。

【扁平型臀部】

由于扁平型臀部的人臀部与腰的曲线显得比较平直，可以通过锻炼臀部与腰之间的肌肉来打造具有厚度的臀部。你可以通过曲伸单腿来锻炼大腿肌，进而达到提升臀部的目的。具体方法如下。

Step1：右脚站立在地面，左脚放在椅子上。站立的位置以身体和左腿的大腿成90度为宜，如果距离过近或过远，会使得左腿弯曲的角度不合适，过远的话甚至会让腿部肌肉拉伸过度；

Step2：上身立直，双手撑在腰两侧。吸气，慢慢弯曲右腿，将重心放在右脚的前脚掌上。保持5个呼吸，换左脚练习。双脚轮换一次为一个回合，每次练习5个回合。

【下垂型臀部】

由于下垂型臀部的人多为肥胖者，因此建议做一些能让臀部上提的运动。下面介绍的方法，可是曾经屁股又扁又垂的小S在练习了半年后，终于练就翘到让她自己都感觉害羞的臀部的秘籍哦！赶快偷师学艺吧！

Step1：平躺在地面或垫子上，双手紧贴在身体两侧，双手掌心紧贴地面，伸直双腿；

Step2：吸气，慢慢地缩回双脚，屈起双膝成90度。呼气，慢慢打开与肩膀同宽；

Step3：用脚掌踏实地踩住地面，并用力慢慢抬高臀部，让臀部尽可能高地离开地面，保持5个呼吸后，再慢慢将臀部放回地面；